Proteinske šipke
Proteinske pločice, zajedno s proteinski šejkovi, su vrlo popularne dijetetske dodataka za sportaše koji žele povećati dnevni unos proteina. Nadalje, često se uzimaju kao međuobrok nakon treninga ili između, jer čine da se osjećate sito i često sa svojim sastojcima poput čokolade, orašastih plodova ili suhog voća ukus poput slatkog. S uravnoteženim dijeta sa zdravim sadržajem proteina u svakom obroku, poput nemasnog mesa, ribe, mliječnih proizvoda ili mahunarki i povrća, nije potrebno da sportaši unose dodatne proteine u obliku proteinskih pločica ili shakeova. Dnevna potreba za proteinima također se može unijeti kroz više prirodne hrane. Uz to, mnoge proteinske pločice sadrže visok udio šećera i stoga mogu pridonijeti neželjenom debljanju.
rezime
Proteini su važan dio dijeta u izgradnji mišića jer tijelo razgrađuje proteini apsorbira se hranom u aminokiseline, koje su joj potrebne za izgradnju mišića nakon treninga. Potreba za proteinima za odraslu osobu koja redovito i intenzivno trenira je otprilike 1.3 - 1.5 g po kg tjelesne težine. Naravno, ova brojka može varirati ovisno o visini, težini i rutini treninga.
Količina proteina obično se svakodnevno može lako apsorbirati dijeta i trebao bi se sastojati od životinjskih i biljnih izvora bjelančevina kako bi se osigurala optimalna opskrba hranjivim tvarima. Nema smisla dozirati proteine u većim dozama od dnevnih potreba, inače se dugoročno mogu očekivati negativne posljedice na tijelo.
