Opće mjere
- Nikotin ograničenje (suzdržavanje od duhan koristiti).
- ograničen alkohol konzumacija (muškarci: najviše 25 g alkohol dnevno; žene: maks. 12 g alkohol dnevno).
- ograničen kofein konzumacija (najviše 240 mg kofeina dnevno; ekvivalentno 2 do 3 šalice kava ili 4 do 6 šalica zelenog /crni čaj).
- Težite normalnoj težini! Određivanje BMI (indeksa tjelesne mase, indeksa tjelesne mase) ili tjelesne građe pomoću analize električne impedancije i, ako je potrebno, sudjelovanja u medicinski nadziranom programu mršavljenja ili programu za prekomjernu tjelesnu težinu
- BMI ≥ 25 → sudjelovanje u medicinski nadziranom programu mršavljenja.
- Pad ispod donje granice BMI (od 19: 19; od 25: 20; od 35: 21; od 45: 22; od 55: 23; od starosti od 65: 24) → Sudjelovanje u medicinski nadziranom programu za pothranjenost.
- Izbjegavanje psihosocijalnog stresa:
- Stres
- Izbjegavanje stresa u okolišu:
- Određena stvar
- Opasni radni materijali
- Plastika
- Pesticidi / insekticidi
- Teški metali - ograničiti ili izbjeći konzumaciju hrane onečišćene teškim metalima (dovesti, kadmium, živa), kao što su riba (npr. tuna zbog onečišćenja živom) i plodovi mora, konzervirana hrana i iznutrice
cijepljenje
Savjetuju se sljedeća cijepljenja:
- Vakcinacija protiv gripe
- Cijepljenje protiv pneumokoka
Prehrambena medicina
- Nutricionističko savjetovanje na temelju nutritivne analize
- Prehrambene preporuke prema zdravoj mješovitoj dijeta (po mogućnosti mediteranska prehrana) uzimajući u obzir spol i dob. To između ostalog znači:
- Ukupno dnevno 5 porcija svježeg povrća i voća (≥ 400 g; 3 porcije povrća i 2 porcije voća).
- Jednom ili dva puta tjedno svježa morska riba, tj. Masna morska riba (omega-3 masnih kiselina EPA i DHA: poput lososa, haringe, skuše; ako je potrebno, i kao dijeta dopuniti.
- Bogata vlaknima dijeta (cjelovite žitarice, povrće).
- Upotreba maslinovog ulja
- Poštivanje sljedećih specifičnih prehrambenih preporuka:
- Izbjegavanje hrane bogate zasićenim mastima, visokog glikemijskog indeksa i prerađene hrane (npr. aditivi za hranu).
- Prehrana bogata:
- Probiotska hrana (kiseli kupus, boranija (mliječno vrenje); kefir; miso, natto; ako je potrebno kao dijetalna prehrana dopuniti s probiotičkim kulturama.
- Vitamini (A, kompleks vitamina B, C, E).
- Minerali (magnezij)
- Elementi u tragovima (željezo, bakar, mangan, selen, cink).
- Omega-3 masne kiseline (morska riba)
- Aminokiseline (cistein, metionin)
- Sekundarne biljne tvari (npr betakaroten, kapsaicin, indoli, izotiocijanati flavonoidi furfurole, ligani, monoterpeni, fitinska kiselina (fitati), polifenoli, organski sulfidi).
- Ostali mikroelementi (koencim Q10, alfa lipoična kiselina, L-karnitin i mnogi drugi).
- Ograničenje kalorija (model miša).
- Izbor prikladne hrane na temelju nutritivna analiza.
- Vidi također pod “Terapija s mikrohranjivim tvarima (vitalnim tvarima) ”.
- Detaljne informacije o prehrambena medicina dobit ćete od nas.
Sportska medicina
- Umjereno izdržljivost trening (kardio trening) i trening snage (trening mišića).
- Priprema a sposobnost or plan obuke s odgovarajućim sportskim disciplinama na temelju liječničkog pregleda (provjera sportaša).
- Detaljne informacije o sportskoj medicini dobit ćete od nas.
