Očekuju li se nuspojave?
Zdrave odrasle osobe s normalnim bubreg funkcije općenito ne moraju računati s zdravlje-prijeteće nuspojave ako je unos proteina hranom i prehranom dodataka je umjeren. Pored uravnoteženog dijeta, posebnu pozornost treba posvetiti dovoljnom unosu tekućine, jer je povećana količina tekućine potrebna za metabolizam proteina. Preporuka je najmanje 2 do 2.5 litre dnevno, po mogućnosti voda ili nezaslađeni čaj.
Međutim, ako proteinski prah predozira se dulje vrijeme, bubreg funkcija može biti oslabljena. Mnogi proteinski prašci sadrže laktoza i gluten i može dovesti do nuspojava u slučajevima netolerancije i netolerancije. Čak i ljudi bez intolerancije mogu reagirati s gastrointestinalnim simptomima kao što su nadutost, bol u trbuhu i proljev ako uzimaju velik unos proteina. Probavljivost je također povezana s odabranim proizvodom.
Koji su rizici od „gubitka kilograma s proteinskim prahom“?
U principu, zdravlje rizici nastaju samo kada mršavljenje s proteinskim prahom ako je proteinski prah izuzetno predoziran, kao proteini može izlučiti ogromno naprezanje bubrega tijekom izlučivanja. Možete piti a proteinski shake svaki dan bez oklijevanja i na taj način uspješno pojačajte metabolizam bez ikakvog opterećenja bubrega. Međutim, turbo dijeta s Almasedom ili Jokebeom ne treba uzimati radikalno s tri proteinski šejkovi umjesto glavnih obroka pola godine. Pojavili bi se simptomi nedostatka i bubrezi bi patili.
Koji su dodaci korisni za mršavljenje?
Uspjeh projekta mršavljenja uglavnom je posljedica dijeta. Umjesto da se kratko vrijeme pridržavate dijete s jako kalorijama, prehranu treba dugoročno mijenjati i uravnotežiti. Oni koji imaju uravnoteženu prehranu i konzumiraju sve hranjive sastojke kroz neprerađenu, prirodnu hranu koliko god je to moguće, uglavnom ne trebaju dodataka (dodaci prehrani).
Ukratko, proteinski prašci mogu vam pomoći da izgubite kilograme, jer štite od prekomjernog gubitka mišića kada se smanji unos kalorija i imaju nizak sadržaj ugljikohidrata i masti kada je protein visok. Budući da prehrana smanjena kalorijama često ne uključuje masnu hranu zbog visokog udjela kalorija, unos esencijalnih omega masnih kiselina može biti preporučen ili čak potreban. Osim toga, postoje i brojni drugi dodataka čije su koristi dokazano granične ili čak nepostojeće. U konačnici, gubitak kilograma može se postići uravnoteženom prehranom, vježbanjem i izdržljivošću, bez istodobnog mršavljenja novčanika. Ova tema također vas može zanimati:
- Zdrava dijeta
- Prehrambene savjete
Koliko možete smršavjeti s proteinskim prahom?
Postoje različiti načini za mršavljenje proteinski prah. S jedne strane, oglašavanje obećava brze uspjehe kroz „turbo dijeta”S proteinski šejkovi iz Almaseda ili Yokebea. Ovdje se pojedinačni ili svi obroci zamjenjuju s proteinski šejkovi na kratko vrijeme.
Oni koji disciplinirano slijede ovu dijetu doista mogu brzo smršavjeti. Međutim, nakon završetka dijete, yoyo efekt se javlja kada se ponovno normalno jede. Ako netko jede gotovo isključivo proteine (proizvode), često izgubi do 3 kilograma u jednom tjednu.
To uključuje ne zanemarivu količinu vode. Jo-jo efekt može se izbjeći korištenjem prehrane kao prijelaza na dugoročnu uravnoteženu i zdravu prehranu. Shakeove treba polako smanjivati nakon dijete i zamijeniti zdravim obrocima. S druge strane, proteinski prah može se dodati u prehranu bez zamjene obroka. Na primjer, proteinski prah može se umiješati u musli ili smoothie.
