Uvod
Korištenje električnih romobila ističe dijeta tržište je prepuno proizvoda, pudera i pilula koji su dizajnirani da pomognu potrošačima da smršave - naravno, ne bez zarade značajne količine novca. Proteinski prašci dio su osnovne opreme tvrtke zdravlje i profesionalni sportaši. No, može li proteinski prah stvarno pomoći ljudima da smršave? Ili je to samo još jedna prevara industrije mršavljenja kako bi barem olakšala novčanik korisnika?
Može li proteinski prah biti koristan za mršavljenje?
Prvo jedna važna točka: proteinski prah nije apsolutno neophodno za mršavjeti. Gubitak kilograma dolazi kada unos kalorija iz dijeta je manja od energije koja se svakodnevno troši, na primjer kroz osnovni metabolizam i tjelesnu aktivnost. Ako želite smršavjeti, trebali biste slijediti uravnoteženu dijeta koja je bogata proteinima, a niska ugljikohidrati, kao i vježbanje u svakodnevnom životu i sportu.
Što se tiče prehrane, proteinski prah doista može biti korisno ako se gubitak kilograma želi postići uz najmanji mogući gubitak mišićne mase. Promjena prehrane s smanjenim unosom kalorija u početku je popraćena znatnim gubitkom kilograma zbog pražnjenja zaliha glikogena. Ako je količina treninga mala, kao npr izdržljivost samo trening, sljedeći korak je uglavnom gubitak mišićne mase.
Nažalost, najupornije su rezerve masnoće s kojima bi se volio boriti uglavnom kada mršavjeti. Povećana opskrba proteinima kroz prehranu u kombinaciji s trening snage može djelomično spriječiti gubitak mišića. Mogu se koristiti izvori mesa, ribe, jaja ili biljnih proteina, ali i proteinski prah.
Proteinski prašci imaju prednost u tome što imaju visok udio proteina (ili proteina) s malim udjelom ugljikohidrata i manje kalorija. Međutim, trebali biste dobro obratiti pažnju na sastav proteinski prah. Ako želite smršavjeti, trebali biste odabrati proizvode poput sirutke ili izolata sirutke.
Kako funkcionira gubitak kilograma s proteinskim prahom?
Postoje različiti načini mršavljenja proteinskim prahom. Ako želite brzo izgubiti nekoliko kilograma na cilju koji je vrlo blizu vremenu, a turbo dijeta s proteinski šejkovi iz Almaseda ili Yokebea je popularan. Ova dijeta donosi brzi uspjeh u mršavljenju, ali ima visok rizik od yo-yo efekta.
Mršavjeti s proteinima u prahu vrlo je često dizajniran na takav način da se pojedinačni obroci zamjenjuju s proteinski shake. Proteinski prah se pomiješa s vodom ili mlijekom s malo masnoće i pije. Treba voditi računa da proteinski prah sadrži što manje ugljikohidrati što je moguće i malo nepotrebnih dodataka.
Istodobno, proteinski prah možete odabrati prema ukus. Postoje različiti smjerovi poput vanilije, čokolade ili jagoda. Ukusno ukus znatno olakšava nastavak. Za maksimalan uspjeh, ostali glavni obroci trebaju biti nemasni i uravnoteženi. Sportske aktivnosti dodatno pojačavaju metabolizam i opekline kalorija.
