Odjednom svi govore o fascijama. Fasadne role, fascialni trening, bol od fascija, slijepljenih fascija ... Ali što zapravo stoji iza ovog izraza?
Riječ je o slojevima vezivno tkivo koji kao kontinuirani sustav povezuju sve strukture našeg tijela, poput mišića, kosti a također i organi. Te fascije drže sve na mjestu, ali moraju ostati fleksibilne i elastične za kretanje. Mišići koji leže na jednom putu i okruženi su istom fascijom nazivaju se mišićni lanci.
Sila se prenosi tim putovima i prenosi kroz cijelo tijelo. Ako se ove fascije zalijepe zbog nedostatka pokreta, dugotrajne napetosti mišića ili ozljeda ili ožiljkastog tkiva, rezultat je smanjena fleksibilnost i bol, jer tkivo fascije sadrži mnogo receptora boli. Kako bi fascija ostala fleksibilna, istegnite i ojačajte mišiće u fascialnim lancima, tzv fascialni trening postoji. Osnovno načelo ovdje su veliki pokreti koji jačaju, istežu ili jednostavno pokreću što više mišića u lancu, odnosno cijelom fascijalnom traktu. Kao potpora ili završetak, a također i kao uređaj za kućnu vježbu, može se koristiti takozvani fascial roll.
Učinkovite vježbe za oponašanje
1. fascija - gornji dio tijela 2. fascija - rame 3. fascija - donji ekstremiteti 4. fascija kotrljati - stopalo 5. fascija kotrljati - tele 6. fascija kotrljati - koljenica koljena 7. kolut fascije - otmičari 8. kolut fascije - kvadriceps 9. kolut fascije - gluteus 10. kolut fascije - vrat 11. okretanje fascije - leđa 12. vježba zamaha 13. torzijsko istezanjeFasciani trening pogodan je za sve ljude koji imaju bilo kakve probleme s mišićno-koštanim sustavom. Da li Napetosti, bol, ograničeno kretanje, problemi s organima, loše držanje tijela ili jednostavno kao kompenzacija za produljeni položaj tijela, poput sjedenja u uredu. Zbog neprekinutog nastavka fasade, promijenjeni vlak u jednom trenutku može stvoriti probleme na cijeloj stazi.
Na primjer, ako a grbavac je pogrešno postavljen, ne samo da je cijeli stražnji lanac trajno produljen - što može dovesti do pretjeranog vučenja tabana - već je i prednji lanac izložen stalnom skraćivanju. Izmijenjena fascijalna napetost također utječe na mišićnu aktivnost mišića koji su zatvoreni i usidreni u fasciji. Čak kosti na koju je pričvršćena fascija može odgovoriti problemima poput periosteitisa zbog povećane napetosti.
U slučaju bilo kakve ozljede, uvijek treba razmotriti i liječiti fascijalni trakt u kojem se problem nalazi. Fascialni trening koristi se i za liječenje mnogih trkača koji se žale sindrom vrha patele (skakači-koljeno) ili sindrom iliotibijalnog ligamenta. Takozvani fascialni kolut u osnovi je samo-masaža svitak.
Sastoji se od čvrstog polistirena, dostupan u različitim stupnjevima tvrdoće i oblika. Klasična rola ima rupu u sredini, u međuvremenu su dostupne manje, koje su posebno prikladne za podlaktice i stopala ili role s dvije kuglice na krajevima, koje se zbog udubljenja u sredini preporučuju za leđa. Dostupne su i pojedinačne kuglice za lokaliziranu napetost.
Preporučljivo je započeti s nježnijim valjkom, jer lijepljena tkanina može biti vrlo osjetljiva na kolut. Pozitivan aspekt je što se sam pritisak može dozirati i svakodnevne jednostavne vježbe izvoditi kod kuće. Razni proizvođači sada nude fascialni valjak.
Koristi se kao podrška u terapiji / fizičkoj gimnastici, a popularan je i kao završni dodir tijekom fascialnog treninga. Fašalni valjak labavi tkivo i istovremeno trenira mišiće. Ravnomjerni pokretni pritisak prema gore i dolje izražava tkivo, a time i fasciju, potičući metabolizam i krv cirkulacije i tako ublažava napetost i priraslice.
Za učestalost izvođenja fascialnog treninga mogu se imenovati standardne preporuke za sportske aktivnosti, što znači 2-3 dana u tjednu, s najmanje jednim regeneracijskim danom - posebno ako se izvode iste vježbe ili su isti lanci uvježban. Intenzitet vježbi može se povećati s vremenom, ali uvijek treba držati vremena regeneracije tijela, mišića i fascije. Tek u fazi regeneracije tijelo ima vremena prilagoditi svoje strukture zahtjevima.
Preporučljivo je trenirati različite lance u kontinuiranom izmjenjivanju. S druge strane, kolutići se mogu koristiti svakodnevno - ovdje je prvi prioritet opuštanje, čak i ako je potrebna mišićna aktivnost. Naročito u slučaju akutnih tegoba, nakon dugih dana u uredu ili nakon napornog sportskog treninga , nema se što reći protiv opuštajućeg, krv završni sloj za promicanje cirkulacije na maski. Ne morate uvijek ići do praga boli, samo pritiskajte nježno, ali učinkovito - mišići se ne smiju napinjati protiv boli, već ih potičite da se opuste.
Držite vježbe svaki put 30 sekundi, a zatim ih napravite 2-3 puta. Uz fascialni trening, an ekscentrični trening može se učiniti. U ovoj vrsti treninga, mišić se isteže / produžuje istodobno s povećanjem napetosti. Uključene fascije su naravno također istegnute. Ekscentrične vježbe možete pronaći u članku Ekscentrični trening.
