Smršavite dok spavate, tko to ne želi? Zapravo, trajanje i intenzitet sna mogu utjecati na razne tjelesne procese, a time posredno i na gubitak kilograma. Ali ima još puno toga za "tanko spavanje" dijeta, Što dijeta i plan vježbanja stoji iza koncepta prehrane, a što još trebate uzeti u obzir, naučit ćete u ovom članku.
Mršaviti u snu?
Naravno, ne samo spavanjem suvišnih i neželjenih masnih uložaka koji se nabacuju na naše tijelo, tako da postajemo vitki. Danju napuniti trbuh svakojakim delicijama, ali onda noću leći u krevet s nadom mršavjeti a postajanje vitkim i dalje će biti neispunjena želja. Međutim, znanstvene studije pokazuju da nedostatak sna zasigurno može utjecati na razinu hormona. Na primjer, kod muškaraca četverosatno razdoblje spavanja povećava koncentracija hormona grelina u krv. To potiče apetit. U žena koncentracija crijevnog hormona GLP-1, koji doprinosi osjećaju sitosti, smanjio se istom količinom sna. Koncept koji stoji izaTanak u snu"Također se temelji na ideji da se masnoća noću optimalno sagorijeva samo ako insulin razina u krv trenutno je posebno niska. Utemeljitelj ideje, dr. Detlef Pape, govorio dakle i principa insulin odvajanje hrane. Što se točno pod tim podrazumijeva, naučit ćete u nastavku.
"Tanak u snu": mršavljenje dijetom za odvajanje inzulina.
Insulin je hormon koji utječe metabolizam masti. Ako jedete puno ugljikohidrati, razina inzulina u tijelu raste. The krv šećer nivo pada i pospješuje se skladištenje masti. Kroz odvajanje inzulina dijeta, to bi trebalo biti moguće u okviru „Tanak u snu”Za opskrbu tijela odgovarajućom energijom u obliku proteina (proteini) Ili ugljikohidrati kad god to zatreba. To uključuje nisku razinu inzulina navečer kako bi se omogućilo željeno sagorijevanje masti noću, odn mršavjeti dok spava.
Ovako funkcionira "tanak dok spavate"
Pet je važnih pravila kojih se treba pridržavati kao dio prehrane „Slim in Sleep“:
- Tri fiksna obroka promatraju se kao dio prehrane odvajanjem inzulina. Grickalice između obroka ne smiju održavati nisku proizvodnju inzulina.
- Za doručak se ne smije jesti hrana koja sadrži proteine. To uključuje, na primjer, kobasicu, jogurt ili sir. Inače je sve dopušteno.
- Za ručak je osigurana lagana miješana hrana. Mogu se konzumirati i proteinska i ugljikohidratna hrana.
- Na večeri, ugljikohidrati, Kao što su kruh, tjestenina ili krumpir, potpuno se eliminiraju. Idealne su riba, perad ili povrće.
- Sport je također dio “Tanak u snu“. Jedinica od izdržljivost osigurani su sportovi ujutro i mišićni trening navečer. Ovo je također za sprečavanje razgradnje mišića.
“Tanak u snu”: recept za večeru.
U prehrani odvajanjem inzulina ugljikohidrati se izostavljaju navečer. Stoga je ukusan recept za večeru po principu "Tanak u snu" tava od mljevenog mesa i povrća. Sastojci za dvije osobe:
- 250 grama mljevene junetine
- Praznik 2
- 2 mala gomolja kolerabe
- 2 žličice ulja
- 200 mililitara juhe od povrća
- 60 grama nemasnog krem sira
- 150 grama običnog jogurta
- Sol i papar
- Bilje, na primjer peršin ili vlasac
Poriluk narežite na kolutiće, korabu ogulite i narežite na kockice. Mljeveno meso s uljem pržite na tavi oko pet minuta dok ne postane mrvičasto. Dodajte poriluk i korabu i kratko popržite. Deglazirajte povrtnim temeljcem i krem sirom. Ostavite da smjesa krčka oko pet minuta. Sezona. Začinite jogurt solju i papar i bilje da ukus i poslužite zajedno s tavom od mljevenog mesa i povrća.
Koliko je korisno "vitak u snu"?
Načelo koje stoji iza "vitkog u snu" je miješana prehrana s smanjenim unosom kalorija u kombinaciji s dovoljno vježbanja. Smanjivanjem ugljikohidrata i uklanjanjem grickalica između obroka, oko 500 kalorija može se spasiti svaki dan. Zbog prilično uravnoteženog oblika prehrane, pothranjenost nije za očekivati s dijetom za odvajanje inzulina. Međutim, zabrana proteini ujutro, a ugljikohidrati navečer ponekad otežava integriranje prehrane u svakodnevni život. Također, često se kritizira pretjerana važnost inzulina za mršavljenje, jer mnogi drugi hormoni a tjelesni procesi imaju utjecaj na sagorijevanje masti i osjećaj gladi.
