Koliko je proteina u prahu potrebno za mršavljenje?
Sa zdravim bubreg funkcija, unos do 1.5 grama proteina po kilogramu tjelesne težine uglavnom nije povezan s ozbiljnim nuspojavama. Svatko tko želi promijeniti svoje dijeta za mršavljenje treba pojesti velik dio svakodnevnog kalorija putem proteina, preporuka je između 40 i 60% ukupnih kalorija. Prirodni izvori s visokim udjelom bjelančevina su meso, posebno meso s niskim udjelom masti, poput piletine i puretine, riba, jaja (po mogućnosti čisti bjelanjak), sir bez masnoće i ostali mliječni proizvodi te mahunarke.
proteina u prahu je hrana dopuniti i ne može zamijeniti uravnoteženu dijeta. Ne više od dvije porcije proteinski prah treba uzimati dnevno, a nakon intenzivnih sportskih aktivnosti uz to treba uzimati i daljnju porciju. Mnogi potrošači također loše podnose proteinske praške i pate od gastrointestinalnih tegoba poput nadutost ili proljev.
Kada treba uzimati proteinski prah?
Općenito, vrijeme uzimanja lijeka nije presudno. Sve dok dnevni uravnotežiti of kalorija uneseni je manji od količine potrošene energije, očekuje se smanjenje. Međutim, treba uzeti vremenski interval između unosa proteinskih prahova i sportskih jedinica, po mogućnosti nakon treninga.
Visok sadržaj proteina može dovesti do nadutost i mučnina, zbog čega nije poželjno to raditi prije treninga. U svijetu sporta i dalje postoji mit o takozvanom "anaboličkom prozoru". Prema ovom mitu, puno proteina trebalo bi unositi u prvih 45 minuta nakon završetka sportske jedinice, jer mišić navodno ima najveći kapacitet za metabolizam hranjivih sastojaka.
Međutim, ovaj je mit nekoliko puta opovrgnut. Regenerativni metabolički procesi, koji zahtijevaju ugljikohidrati kao i proteini, odvijaju se u roku od nekoliko sati do dana nakon jedinice za vježbanje. Stoga nije apsolutno potrebno unositi velike količine bjelančevina neposredno nakon vježbanja. Umjesto toga, naglasak treba staviti na uravnoteženu i redovitu opskrbu proteinima. proteina u prahu s vodom ili mlijekom s malo masnoće prikladan je, na primjer, kao mali međuobrok ujutro ili popodne.
Gdje mogu pronaći recepte za „Gubljenje kilograma s proteinskim prahom“?
Na internetu postoje brojni ukusni recepti za mršavjeti s proteinskim prahom, ali posebne kuharice također pružaju dobre ideje s uputama. Važno je paziti da recepti ne sadrže previše kalorija, šećer i masnoće zbog hrane koja se može dodati. Također možete pronaći smoothieje koji sadrže proteinski prah. Recepte za proteinske proizvode koje kupujete često možete pronaći pretragom marke na Internetu ili potragom na etiketi.
