Vježbe za celulit na dnu | Vježbe protiv celulita

Vježbe za celulit na dnu

celulitS tim povezanim promjenama na stražnjici učinkovito se može suzbiti sljedećim vježbama.

• Za takozvani most potreban vam je čvrst temelj, na primjer tanki tepih za teretanu. U tu svrhu služi i tepih.

  Kada ležite na leđima savijate noge pod kutom od oko 90 stupnjeva. Ruke su postavljene paralelno s tijelom s dlanovima usmjerenim prema dolje. Sada podignite zdjelicu tako da zdjelica, želudac i grudi su u ravnoj liniji.

  Dno je napeto. Vježba se može izvoditi stabilno samo ako su mišići u sredini tijela također napeti. Ostanite u ovom položaju desetak sekundi.

  Zatim otpustite napetost i spustite zdjelicu na pod. Nakon nekoliko sekundi pauze, ponovite vježbu. U idealnom slučaju trebali biste napraviti 15 ponavljanja.

  Oni se mogu povećati prema vašim individualnim potrebama.

• Takozvana kolijevka ne samo da jača mišiće stražnjice, već i trenira leđne mišiće (vidi: trening leđa). Na početku vježbe legnete na svoje želudac na ugodnoj i čvrstoj površini. Pred slikovitim okom zamislite blago zakrivljenu kolijevku sa srednjim dijelom koji predstavlja stražnji dio.

  Zatezanjem stražnjice noge se podižu u blagom zavoju prema stropu. Ruke su prekrižene iza glava. Zatezanjem stražnjice i leđa, laktovi, glava i gornji dio tijela lagano se podižu s poda.

  Na taj se način stvara slika kolijevke koja se drži 30 sekundi. Vježba se može izvoditi i s rukama ispruženim naprijed. Nakon faze napetosti, otpustite mišiće i lezite na svoje želudac za kratko vrijeme. Vježbu treba ponoviti ukupno tri puta.

Vježbe za celulit na nogama

• Takozvana vježba skleka služi za jačanje noga mišići. Kao bazu idealno odabirete tanki tepih za teretanu ili tepih na kojem sjedite u sjedećem položaju. Noge su ispružene prema naprijed, dok gornji dio tijela podupiru dlanovi ruku smješteni iza leđa.

  Sada savijte desno noga. Lijeva, ispružena noga podiže se što je više moguće prstima usmjerenim prema stropu i polako se opet spušta. To se ponavlja deset puta prije ponavljanja iste vježbe s desnom nogom.

  Svaka strana treba biti podignuta ukupno trideset puta.

• Naziv sljedeće vježbe već puno govori o njenom izvođenju. Takozvani lebdeći položaj također trenira mišiće nogu, posebno potporne mišiće bedara. Za izvođenje vježbe pronađite slobodni komad glatkog zida ili zatvorena vrata.

  Dok stoje, leđa su u cijeloj duljini u kontaktu sa zidom, dok su stopala postavljena na istoj visini i na određenoj udaljenosti od zida ili vrata. Sada, dok napinjete mišiće nogu, polako klizi leđima. Noge su sve više savijene dok ne dosegnu kut od 90 stupnjeva.

  U ovom položaju dolazi do maksimalne napetosti mišića nogu. Tabani su čvrsto utisnuti u pod, leđima naslonjeni na zid / vrata. U idealnom slučaju, treba ostati u ovom položaju pola minute prije nego što se polako ponovno krene prema gore. Nakon kratke pauze, ponovite vježbu, u najboljem slučaju pet puta.