Vježbe za celulit na nadlakticama | Vježbe protiv celulita

Vježbe za celulit na nadlakticama

U slučaju celulit na nadlakticama, sljedeće vježbe pozitivno utječu na nadlaktica mišiće.

• U takozvanom ženskom skleku ide se na pod do četveronožnog postolja. Dlanovi ruku smješteni su na podu u širini ramena grudi visina.Noge su pod kutom, koljena su poduprta, a gležnjevi prekriženi.

  Na početku treninga, što je kut između njih točniji bedro i kuk, to je vježba lakša. Svjesno prebacujete svoju težinu na ruke i polako ih savijate. Laktovi ostaju što bliže tijelu, dok je trbuh napet, a leđa ravna.

  Zatim rukama pritisnite gornji dio tijela prema gore. Laktovi nisu u potpunosti ispruženi. Poslije disanje razbiti, ponoviti isti pokret deset puta.

• Za sljedeću vježbu potreban je Thera-Band.

  Za to se mogu koristiti i mali utezi. Prelazite u uspravan položaj tijela. Noge su otprilike u širini ramena i blago savijene.

  Sada stavite jedno stopalo na sredinu Thera-trake. Ruke zahvaćaju oba kraja trake, dok ih stražnja strana gleda prema van. Ruke su podignute u visinu ramena.

  Tijelo i ispružene ruke oponašaju oblik slova "T". Važno - zapešća se ne smiju savijati. Također, pripazite da su noge i bokovi malo savijeni te leđa i želudac su napeti. Nakon podizanja, ponovno polako i kontrolirano spustite ruke. Ponovite pokret između 15 i 20 puta prema vlastitom nahođenju.

Vježbe za celulit na želucu

Izgradnja i jačanje trbušne mišiće imaju pozitivan učinak na strukturu potkožnog masnog tkiva na trbuhu. U ovom su trenutku predstavljene dvije učinkovite vježbe. Budući da se uvijek radi o interakciji različitih mišićnih skupina, mišići nogu i stražnjice treniraju se istovremeno.

• Za prvu vježbu lezite na leđima na elastičnoj, neotpornoj površini. Ruke su postavljene na pod pod kutom od 90 stupnjeva s dlanovima prema dolje. Ispružene noge ispružite prema gore.

  Tabani stopala usmjereni su prema stropu. Cilj vježbe je polako i kontrolirano spustiti ispružene noge prema podu, a zatim se vratiti u početni položaj. Početak vježbe je vrlo težak.

  Vježba je lakša ako ispružite noge samo malo spustite prema podu, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Kako se učinak treninga povećava, udaljenost se može produžiti. Spuštanje nogu ponavlja se 30 puta.

  Nakon 10 ponavljanja napravite kratku pauzu.

• U drugoj vježbi za jačanje trbušne mišiće, ležiš na leđima. Ruke su prekrižene iza glava. Lijevo noga je savijena, dok desna noga leži na podu što je moguće istegnutije.

  Sada, zatezanjem trbušne mišiće, vodite desni lakat u lijevo koljeno. Zatim istegnite lijevu noga i savijte desnu nogu. Napravite isti dijagonalni pokret lijevim laktom prema desnom koljenu. Pokret se izvodi osam puta sa svake strane. Nakon kratke pauze ponovite vježbu.