Vježbe za celulit na bedru | Vježbe protiv celulita

Vježbe za celulit na bedru

Jedna od najčešćih lokalizacija celulit su bedra. Sljedeće dvije vježbe namijenjene su treniranju sprijeda i straga bedro mišiće.

• Za jačanje leđa bedro mišića, može se izvoditi takozvana vježba bočnog dizanja.

  Prvo se pomaknete u ležeći bočni položaj na čvrstoj, ali ugodnoj površini. Ako započnete s lijeve strane noga, ležite na desnoj strani tijela. The glava postavlja se na desnu ruku koja je ispružena u produžetku tijela.

  Pravo noga leži blago savijen na podu. Sada podignite ispruženu lijevu stranu noga s malo prema dolje usmjerenim prstima za oko pola metra i pustite da polako ponovno tone. Ovaj se pokret izvodi deset puta prije promjene strane.

  Vježbu treba ponoviti dva do tri puta, ovisno o vašem treningu stanje.

• Slična vježba koristi se za jačanje unutarnjeg bedro mišići. Također se pomičete u ležeći bočni položaj. Sada se gornja noga ne podiže, već se noga koja leži na podu pomiče gore-dolje.

  Ako opet započnete s lijevom nogom, lezite na lijevu stranu tijela. Desna noga postavljena je na pod pod kutom tako da se lijeva noga ima prostora za kretanje. Lijeva noga je sada također deset puta podignuta i spuštena.

  Vježba se ponavlja dva do tri puta sa svake strane.

• Uz trening stražnjih mišića bedara, vježba u četveronožnom položaju također jača mišiće pom. Tanka podloga za teretanu kao podloga za tepih čini vježbu malo ugodnijom za laktove i koljena. Pomaknete se u četveronožni položaj. Ruke su savijene pod kutom od 90 stupnjeva, podlaktice počivaju na prostirci.

  Noge su također savijene pod pravim kutom, tako da su koljena u razini kukova. The glava ne smije se podizati, već treba biti produžetak kralježnice u ravnoj liniji. Sada podignite desnu nogu s poda pod pravim kutom tako da tabani stopala budu okrenuti prema stropu.

  Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi i polako spustite nogu prema podu ne dodirujući je. Važno - šuplje leđa treba hitno izbjegavati. Podignite i spustite nogu deset puta, a zatim promijenite stranu. Vježba se može ponoviti dva puta sa svake strane.