Vježbe tijekom trudnoće | Vježbe za bolove u prsima

Vježbe tijekom trudnoće

Vježba: Stanite uspravno i uspravno. Ruke su podignute pod blagim kutom u bočne strane tako da su dlanovi šake u visini otprilike. Sada pomaknite ruke unatrag dok ne osjetite istezanje u grudi mišića. Zadržite se u ovom položaju 20 sekundi.

5 ponavljanja. Vježba: Stanite bočno uz zid i postavite svoj podlaktica, koji je bliže zidu, nagnut uz njega. Lakat je u razini ramena.

Sada okrenite gornji dio tijela od zida dok ne osjetite istezanje bočne strane grudi. Držite ovo 20 sekundi, a zatim promijenite stranu. Vježba: Stanite ravno i uspravno i prekrižite ruke iza leđa.

Zatim podignite ruke iza leđa što je više moguće i zadržite napetost 20 sekundi. Vježbu izvodite 5 puta. Vježba: Lezite na leđa.

Ruke su ispružene sa strane tijela. Sada prvo vodite lijevo noga preko desne. Pazite da vam ramena i ruke ostanu u dodiru s podom tijekom cijele vježbe.

Zadržite istezanje 20 sekundi, a zatim promijenite stranu.

1. Vježba: Stanite uspravno i uspravno. Ruke su podignute pod blagim kutom u bočne strane tako da dlanovi budu u visini otprilike ramena.

   Sada pomaknite ruke unatrag dok ne osjetite istezanje u grudi mišića. Zadržite se u ovom položaju 20 sekundi. 5 ponavljanja.

2. Vježba: Stanite bočno uz zid i postavite svoj podlaktica, koji je bliži zidu, pod kutom prema njemu.

   Lakat je u razini ramena. Sada okrenite gornji dio tijela od zida dok ne osjetite istezanje bočnih prsa. Držite ovo 20 sekundi, a zatim promijenite stranu.

3. Vježba: Stanite ravno i uspravno i prekrižite ruke iza leđa.

   Zatim podignite ruke iza leđa što je više moguće i zadržite napetost 20 sekundi. Vježbu izvodite 5 puta.

4. Vježba: Lezite na leđa. Ruke su ispružene sa strane tijela.

   Sada prvo vodite lijevo noga preko desne. Pazite da vam ramena i ruke ostanu u dodiru s podom tijekom cijele vježbe. Zadržite istezanje 20 sekundi, a zatim promijenite stranu.