Kako možete izbjeći yo-yo efekt?
Jo-jo efekt može se izbjeći korištenjem dijeta kao prijelaz na dugoročnu uravnoteženu i zdravu prehranu. Tresenje treba polako smanjivati nakon dijeta a zamijenjen zdravim obrocima.
Koje alternative postoje?
Mršavjeti s proteinski prah je dobar početak dugoročno zdravog dijeta, jer ne ostajete potpuno gladni. Ako želite brže smršavjeti jer se bliži ljetni praznik ili se održava veliki događaj, često se usvajaju radikalnije dijete, poput Turbo dijeta s proteinski prah ili mono dijeta, poput voća ili biljna dijeta, Također i kupus dijetna juha ili dijeta s jabučnim octom pomažu u brzom mršavljenju.
Veliki nedostatak ovih mono i radikalnih dijeta je, međutim, strašni yoyo efekt, koji često slijedi nakon završetka dijete. Još jedna dobra alternativa mršavjeti s proteinski prah dugoročno je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, u kojoj ugljikohidrati u prehrani se zamjenjuju bjelančevinama, povrćem i ostalim dobavljačima hranjivih sastojaka. Obje prehrane temelje se na djelovanju mišića i neprijateljstvu masti proteini.
Da bi se dugoročno održala željena težina, svaka dijeta zahtijeva polagani prijelaz na uravnoteženu prehranu nakon završetka dijete. Polaki prijelaz ovdje znači da je dnevni kalorija mora se polako povećavati kako bi se spriječio yo-yo efekt. No, čak i tada se može očekivati debljanje ako je metabolizam dulje prehrane "isključio", a zatim ponovno normalno jeo.
Koliko košta gubitak kilograma s proteinskim prahom?
Po konzervi proteina u prahu od 500g možete u prosjeku potrošiti između 5-30 € u drogerijama, ljekarnama i na Internetu. To znači da takav lim može trajati oko mjesec dana. Važno je obratiti pažnju na sastojke i izbjegavati nepotreban sadržaj šećera. Neki vitamini a ostale se hranjive tvari dodaju u prah i možete odabrati vrste proteina u prahu prema ukus.
Kritika prehrane
Treba se pobrinuti da se osim pijenja proteinskih pića jede i zdrava, uravnotežena prehrana s malo masnoća i kalorija. Inače će dodatni shakeovi prije dovesti do debljanja, a ne do gubitka. Nadalje, posebno je važno kupiti odgovarajući proteinski prah za ovu prehranu, jer oni sadrže različite količine šećera. Za najveći uspjeh u mršavljenju, proteinski prah za ovu prehranu trebao bi sadržavati puno proteina, a vrlo malo ugljikohidrati.
Medicinska procjena
Mršavjeti s proteinskim prahom u osnovi je zdrava i učinkovita metoda mršavljenja. Proteini su važan dio uravnotežene prehrane, jer sprječavaju razgradnju vlastitih bjelančevina, mišića, i istodobno potiču razgradnju šećera iz masnih naslaga. Preduvjet da bi ovaj učinak najbolje djelovao je da bjelančevine i ugljikohidrati apsorbiraju se gotovo odvojeno.
Stoga pomaže tijelu da učinkovito izgubi na težini ako se glavni obrok zamijeni niskokaloričnim proteinski shake tijekom 1 - 2 tjedna. S proteinskim prahom, međutim, morate biti vrlo selektivni da biste pronašli pravi proizvod. Često u prahu ima puno šećera, što piće čini manje učinkovitim.
Ako koristite prah s niskim udjelom šećera i malo kalorija, ovo je izvrstan način postizanja željene težine. Nježnim prijelazom na uravnoteženi način života uz sport i dobru prehranu napokon možete uspješno održavati željenu težinu.
