Ako je aerobik previše staromodan, a boks preopasan, trebali biste isprobati Tae Bo: U ovome izdržljivost trening, poznat od 90-ih iz Amerike, kombiniraju se elementi boksa, kickboxinga i aerobika. Poboljšavate svoje izdržljivost, ojačati mišiće i trenirati svoje koordinacija. Boksačke rukavice nose se najviše za show efekt. Tijelo opekline do 800 kalorija po treningu - barem to obećava izumitelj Tae Boa, Billy Blanks, sedmerostruki svjetski prvak u karateu.
Tae Bo: kombinacija aerobika i borilačkih vještina.
Predavanja Tae Bo obično se nude u sposobnost studiji - često pod varijacijama imena kao što su Tai Bo, Thaibo, Thairobic ili Taekbo, ponekad Fitbo ili Boxaerobics. Svi kombiniraju osnovne elemente aerobika s borilačkim vještinama iz karatea i taekwondoa, poput udaraca rukama i nogama, ali bez fizičkog kontakta. Aerobik znači „izvođenje s kisik, "Dakle, riječ je o vježbanju u pokretu osmišljenom da poveća sposobnost tijela da apsorbira kisik. Tae Bo koristi gotovo svaki mišić, a vi ćete se znojiti ako želite nastaviti s 60-minutnim treningom.
Udarci i udarci: evo kako radi Tae Bo.
U Tae Bou postoji mnogo različitih koraka i pokreta ruku koje se prvo moraju naučiti. Stoga je važno kao početnik sudjelovati u uvodu u sport. Tipične tehnike u Tae Bou su:
- Udarci: noge su savijene, ruke su savijene, a laktovi su uz tijelo. Staviš šake ispred lica svojim palac pokazujući na vašu bradu. Postoje bočni i aperkati.
- Udarci (udarci): ovdje postoje udarci koljenom, naprijed, natrag, bočno i polukružno, svaki u kombinaciji s redoslijedom koraka i izmicanja.
Tae Bo je u osnovi pogodan za sve, ali određeni osnovni izdržljivost treba biti prisutan. U Tae Bo mišići i zglobova se jako koriste. Ovo može brzo dovesti do preopterećenja zbog čestih ponavljanja u neobučenim. Osobe s kardiovaskularnim bolestima ne bi trebale vježbati Tae Bo, jer je opterećenje previsoko. Stariji ljudi također će vjerojatno imati problema s tempom i visokim zahtjevima na okretnosti i koordinacija. Međutim, satovi Tae Bo danas se sve više nude za ovu dobnu skupinu.
Prednosti Tae Bo vježbi
U usporedbi s pravim azijskim borilačkim vještinama, Tae Bo ima nekoliko prednosti: na primjer, laktovi i koljeno zglobova su podvrgnuti daleko manjem stres, a rizik od ozljeda izuzetno je nizak kada se precizno izvode udarci, udarci i udarci. Tae Bo jača mišiće, čini vas labavima i gipkima te promovira koncentracija, jer vam je potrebna vaša puna pažnja da biste pravilno izvodili vježbe. Istodobno i ti smanjiti stres i agresija. Fizička okretnost i elegancija azijskih borilačkih vještina automatski slijevaju nakon vježbanja. Sve u svemu, Tae Bo je vrlo dinamičan trening. Tempo i ritam su znojni, ali i zabavni. Važno je tijekom treninga izvesti odgovarajuće zagrijavanje. U zagrijavanju se mišići pripremaju sa istezanje, lagane varijacije udaraca i stojeće marševe.
Tae Bo: što uzeti u obzir?
Kao i kod aerobika, trebali biste i vi doza teret dobro u Tae Bou. Zbog toga postoje mnoga medicinska ispitivanja koja preporučuju prvo određivanje maksimuma srce brzina (broj otkucaja srca u minuti). Formula za to je: 220 - dob = maksimum srce stopa.
Izvedbena sposobnost tijela optimalno se poboljšava samo ako kardiovaskularni sustav je pod stresom tijekom duljeg vremenskog razdoblja (30 minuta ili više). Puls bi trebao biti stalno na 60 do 80 posto maksimuma srce stopa. Također je važno da trening izdržljivosti izvodi se redovito. Na kraju treninga trebao bi se nalaziti opuštanje faza u kojoj se tijelo polako vraća u pribranost. Zbog visokog intenziteta sporta i odgovarajuće velike potrošnje energije, Tae Bo, zajedno sa zdravim dijeta, također je pogodan za sve one koji žele smršavjeti.
