Koji su rizici kondicijskog treninga?
Uvijek se treba obratiti liječniku prije novog unosa ili u slučaju bolesti mišićno-koštanog sustava ili kardiovaskularni sustav, ili ako ste vrlo pretežak. Neiskusne osobe trebaju potražiti savjet od iskusnih osobnih trenera i pokazati im kako pravilno izvoditi vježbe. Nepravilan trening ili pretreniranost može dovesti do ozljeda poput jakih bolova u mišićima, povučenih mišića, tendonitisa ili problema sa zglobovima. Općenito, sport, na primjer u obliku sposobnost trening je dio zdravog načina života i, ako se pravilno izvodi, podržava zdravlje i blagostanje.
Nuspojave kondicijskog treninga
Kondicioni trening ima pozitivne učinke ne samo na vaše fizičko stanje stanje, ali i na snagu, brzinu i pokretljivost. Podržava fizičko zdravlje i mentalno blagostanje. Uz istodobnu kontrolu prehrane, sposobnost trening može podržati gubitak kilograma kao i svaka dodatna vježba.
Međutim, trening također može biti štetan ako se, primjerice, vježbe izvode pogrešno i tetive a mišići su preopterećeni. Čak se i nepravilnog držanja i pogrešnog položaja mogu trenirati. Stoga je važno informirati se o ispravnom izvođenju pojedinih vježbi ili potražiti savjet od trenera. Liječnik bi trebao dopustiti vježbanje ako imate bilo kakve ranije bolesti ili ste vrlo bolesni pretežak. Možda će vas također zanimati: Pravilna prehrana za trening snage ili pretreniranost
Tipične vježbe za kondicijski trening
Kako bi se poboljšala izdržljivost, prikladni su svi sportovi koji se oslanjaju na dugotrajno, prilično srednje intenzivno opterećenje.To uključuje trčanje, vožnja biciklom, plivanje or veslanje kod veslačkog stroja. Osim stalnog intenziteta, mogu se ugraditi i intervali, što dodatno pojačava kardiovaskularni sustav. Na taj se način može trenirati i brzina.
Sprint trening također služi za poboljšanje izdržljivost i brzina. The koordinacija sposobnost se može poboljšati različitim vježbama. Tu spadaju oni koji se oslanjaju na suprotstavljene pokrete udovima, poput kruženja rukama u suprotnim smjerovima ili stajanja na jednom noga pokretima ruku.
Ove vježbe možete učiniti učinkovitijima zatvarajući oči. Vježbač bi trebao održavati uravnotežiti i poravnanje u prostoru bez poteškoća. Koordinacija može se poboljšati i kroz plesni trening. Snaga se može trenirati u klasičnim izoliranim vježbama snage u teretani, ali može se trenirati i putem funkcionalnih treninga kao što su crossfit ili vježbe s tjelesnom težinom. Raznolik plan obuke s vježbama za izdržljivost, brzina, koordinacija a snaga može biti dobra osnova za bilo koji sport i fizičku aktivnost zdravlje.
Svi članci iz ove serije:
