Depresija u elitnom sportu privukao je pažnju medija najkasnije nakon samoubojstva vratara Roberta Enkea. Ipak, tema još uvijek nije adekvatno obrađena. Iako je bolest već odavno stigla u društvo, još uvijek nije postojao most do vrhunskog sporta, unatoč mnogim vapajima za pomoć sportaša i odgovornih. Suprotno tome, mora se pretpostaviti da je tema i dalje tabuirana, unatoč istaknutim oboljelima i širokom širenju. Uz ovaj plašt šutnje, mora se dodati da je unatoč alarmantnim brojkama Njemačke sportske pomoći (9.3% anketiranih sportaša pati od depresivne bolesti), poduzeta tek malo inicijativa za suzbijanje problema. Tabu, kao i sramota pogođenih, također je očit u istraživanju Federalnog zavoda za sportske znanosti. Iako je 49.8 posto reklo da nisu depresivni, još 40.9 posto bilo je suzdržanih od pitanja. To pokazuje da je tema još uvijek tabu u sportu.
Što je depresija?
Shematski prikaz okidača i precipitanata za depresija u natjecateljskim sportovima. Da bi tema bila adekvatno predstavljena, prvo je potrebno objasniti što depresija je na prvom mjestu i koji se simptomi mogu pojaviti. Definicija: „Depresije su psihološki poremećaji kod kojih karakteristični obrasci simptoma s izraženim promjenama raspoloženja, posebno potištenosti, neraspoloženosti, emocionalne praznine, nezainteresiranosti i gubitka napora postoje tijekom duljih vremenskih razdoblja. Povezano s tim, često se javlja širok spektar fizičkih pritužbi. " (Izvor: Institut i Poliklinika za medicinsku psihologiju - Universtitätsklinikum Hamburg-Eppendorf).
Prvo su u poglavlju objašnjeni uzroci koji mogu uzrokovati depresiju. Ovdje, pogotovo stres, treba spomenuti previsoke zahtjeve, ozljede i s tim povezan nedostatak potrebnih performansi. Druga je stvar iskustvo i obrada kvarova kao uzroka depresije. Drugo se poglavlje prvenstveno bavi preventivnim mjere koji su utvrđeni u izoliranim slučajevima nakon Enkeove smrti. Treće poglavlje opisuje neke istaknute slučajeve. To se ne odnosi samo na široko širenje bolesti, već na prevladavajući tabu i sram sportaša da se zbog bolesti obraćaju javnosti. Posljednje poglavlje sumira rezultate. Uz to se ulaže u perspektivu. Je li razbijanje tabua realno i kako će se društvo nositi s bolešću u budućnosti? Kakav se razvoj može očekivati? To su središnja pitanja na koja treba odgovoriti u zaključku.
Uzroci
Sportaši se uglavnom ocjenjuju po učinku. Igrač koji se dodatno definira svojom izvedbom u milosti je znatnog pritiska i posebno je osjetljiv na depresiju ako se izvedba ne ostvari. Štoviše, pokretači depresije uključuju nekoliko čimbenika. S jedne strane, biološki razlozi, odn stres hormoni i neurotransmitera u mozak su odlučujući. Ti neurotransmiteri prenose informacije između sinapse i utječu na svakodnevni život. S druge strane, neki psihološki čimbenici imaju presudnu ulogu. Trajno preopterećenje na poslu ili stresni životni događaji situacije su koje mogu potaknuti depresiju. Primijenjeni na područje elitnog sporta, mogu se spomenuti sljedeći pokretači.
Simptomi, pritužbe i znakovi
Depresiju kod vrhunskog sportaša obično je vrlo teško dijagnosticirati, jer okolini vrlo često nedostaje potrebna pažnja. Unatoč tome, vrlo je česta klinička slika koja se može pokrenuti pritiskom da se izvede i uspije u kombinaciji sa sumnjom u sebe i ponekad neuspjesima. Većina oboljelih pokušava najbolje sakriti svoju bolest i s njom povezane emocionalne fluktuacije, a često u tome razvijaju velike vještine. Međutim, simptomi su jednako teški kao i kod bilo koje druge depresije: radost u vlastitom životu opada, letargija nastupa i dovodi do nedostatka motivacije i nedostatka nagona. To negativno utječe na ponašanje u treningu i na učinke treninga. Osim pritiska koji treba izvršiti, pogođena osoba sada je i pod pritiskom da sakrije svoj nedostatak performansi i bolest koju sam često ne prepoznaje. Kao rezultat represije pojavljuju se daljnji simptomi koji mogu varirati od gubitak apetita i nesanica na psihosomatske bolesti. Vrlo često postoji i poremećeno prehrambeno ponašanje, probavni problemi i simptomi koji se pogrešno svrstavaju u područje alergija. U slučaju napredovanja, neprepoznate i neliječene depresije, klinička slika se razvija do te mjere da pacijent prije ili kasnije više nije u mogućnosti baviti se svojim sportom na razini performansi.
Okidač ili okidači
Stres: mnogi sportaši spominju ogroman stres koji počiva na sportašima. Razlikuju se stresori povezani sa konkurencijom i svakodnevni stresori. Ovdje je posebno vrijedan straha od neuspjeha i sukoba s trenerima, partnerima ili obitelji. Sportski psiholog Nixdorf, kao i njezini kolege Beckmann i Hautzinger, to su opisali stanje u svojoj publikaciji: „Rasprostranjenost simptoma depresije i korelirajuće varijable među njemačkim elitnim sportašima: prvi uvid. J Clin Sport Psychol ”primijenili su ga na elitne sportove i razvili korelaciju između kroničnog stresa i depresije. Međutim, drugi sportski psiholozi tvrde da psihološki stres nije dovoljan kao jedini pokretač. Pretjerani zahtjevi: Fizički stres kojem je sportaš izložen još je jedan od razloga za razvoj depresije. Ova visoka razina stresa neophodna je za poboljšanje performansi. Zahtjevi za sportašem postaju sve veći i veći i on više ne može ispuniti očekivanja bez trajnog povećanja performansi. Problem je što se u tim slučajevima faza oporavka često zanemaruje. Čim odnos između opterećenja i oporavka postane neuravnotežen tijekom duljeg vremenskog razdoblja, rizik od dolaska u stanje pretreniranost povećava. To karakterizira umor, gubitak težine, gubitak apetita, emocionalna labilnost kao i poremećaji spavanja. Usporedba s konvencionalnom depresijom pokazuje sličnost simptoma i dalje ilustrira koliko brzo sportaš može upasti u ovu zamku. Ozljede: Ozljeda je još jedan okidač koji može dovesti do depresije. Ozljede poput poderane križni ligament ili fraktura tibije ili fibule može sportaše izbaciti iz akcije na nekoliko mjeseci. Nemaju svi strpljenja i motivacije da se vrate u redove vrhunskih sportaša. Ako se, uz to, oporavak ne odvija prema sportaševim željama, već se odugovlači i sportaš više ne može dosegnuti svoju bivšu razinu performansi, rizici od depresivne bolesti rastu. U takvim slučajevima sportaš ispunjava svoja očekivanja kao i očekivanja navijača i navijača. Ovaj članak informira o mogućnostima prevencije ovih ozljeda. Prema ovom članku, tri najvažnija aspekta prevencije često se zanemaruju. Pravilno zagrijavanje, istezanje a hlađenje treba poduzeti da srce od strane svakog sportaša na višim razinama napora. Istraživanje njemačke Sportske pomoći također je otkrilo da sportašice posebno pate od depresije nakon ozljede. To su potvrdili i psiholozi Appaneal, Levine, Perna i Roh 2009. godine u svojoj publikaciji: "Mjerenje depresije nakon ozljede među natjecateljima i sportašicama". Studija Sporthilfe također je otkrila da oko 10 do 20 posto ozlijeđenih vrhunskih sportaša pati od depresije. Međutim, broj neprijavljenih slučajeva vrlo je velik, pa je stvarni broj prilično špekulativan. Kvarovi: Nedostatak obrade učestalih kvarova još je jedan okidač za depresiju. Uz to, profesionalni sport postao je značajan ekonomski čimbenik. Ogroman je novac za oglašavanje koji godišnje teče. Sportaši koji se ponašaju kao oglašivači obično su i najuspješniji i posebno su u javnosti. Postaje kritično kada se posebno ovi igrači moraju suočiti s čestim neuspjesima. S jedne strane, jer uživaju visoku razinu medijske pozornosti i stoga se redovito pojavljuju, a s druge strane, jer će navijači i navijači timova vjerojatnije smatrati odgovornim "vodeće vukove" od onih koji su manje u reflektor.
Izgled
Prema studijama, sportaš dosegne gore spomenuto stanje pretreniranost barem jednom u svojoj karijeri.To je popraćeno simptomima depresije, koji u najgorem slučaju mogu završiti depresijom. Ali kako to postaje uočljivo? Neki od simptoma su već spomenuti. U osnovi, depresiju ne primjećuje samo tuga. Ova glasina kruži društvom, što dokazuje koliko se malo ova bolest odražava na populaciju. To je zato što simptomi depresije su višeznačni. Uz povećani pesimizam, očit je i gubitak seksualnog interesa. To može kulminirati samoubilačkim mislima. Nadalje, depresija se osjeća kroz sebe koncentracija poremećaji i nesposobnost donošenja odluka. Fizički, simptomi poput nepropusnosti u grudi područje, proljev kao i zatvor također se može spomenuti.
komplikacije
U najgorem slučaju, depresija u elitnim sportovima može dovesti na samoubilačke misli i na kraju samoubojstvo. U većini slučajeva samoubojstvu prethode duga razdoblja tuge i depresije. Psihološki simptomi imaju snažan negativan učinak na socijalne kontakte, a također i na sportske performanse. Pacijent se često osjeća tužno i slabo i gubi smisao života. Često postoje i kompleksi osjećaja srama i inferiornosti, što može dodatno pogoršati psihološke tegobe i depresiju. Često depresija u elitnim sportovima uzrokuje i fizičke tegobe i komplikacije, kao što su vrtoglavica, glavobolje i povraćanje s proljev. Koncentracija a javljaju se i poremećaji percepcije. Nerijetko se događa da pacijenti pate od tjeskobe i više nemaju potpunu kontrolu nad svojim životom. U većini slučajeva liječenje pruža psiholog. U težim slučajevima ili u slučaju samoozljeđivanja stanje, možda će biti potreban prijem u zatvorenu bolnicu. U većini slučajeva prođe dugo razdoblje prije nego što liječenje depresije u elitnim sportovima bude učinkovito i pacijent postane svjestan svog stanje. Liječenje često dovodi do uspjeha i ne dolazi do daljnjih komplikacija. Međutim, postoji rizik da se pacijent ponovi.
Kada biste trebali posjetiti liječnika?
Vrhunski sportaši vrlo često pate od emocionalnog pritiska koji osjećaju tijekom svoje karijere. Čim osjete bezvoljnost koja traje nekoliko dana, trebali bi razmisliti o podršci za rad s terapeutom. Budući da se depresija razvija polako, preporučuje se pravovremeni kontakt. Ako se kao sekundarni plasman dogodi nekoliko dobitaka, u većini slučajeva povećava se osjećaj neuspjeha i javlja se sumnja u vlastite sposobnosti. Stoga je poželjno da se o unutarnjim percepcijama nakon natjecanja uvijek razgovara s liječnikom. Ova osoba može neutralnije procijeniti je li potrebna daljnja pomoć. Ako oboljela osoba ima osjećaj da njezin učinak ne odgovara njezinim mogućnostima, liječnik ili terapeut pomoći će u pronalaženju rješenja. Ako sportaš osjeća da ga trener ili članovi tima ne razumiju, potreban mu je netko kome može vjerovati. To često može pronaći izvan članova kluba kod terapeuta. Ako se izgubi radost i zabava u sportu, moraju se istražiti uzroci. Ako se unatoč osjećaju postignuća i pobjedi na natjecanjima osjećaji sreće opetovano ne pojave, treba se obratiti terapeutu. Ako postoje misli o samoubojstvu ili trajni nedostatak pokreta, vrhunski sportaš treba pomoć i emocionalnu podršku psihologa ili psihoterapeuta.
Putovi liječenja
Sportaši koji te simptome dožive nekoliko puta sami po sebi trebaju posjetiti liječnika. Preporučljivo je prvo posjetiti obiteljskog liječnika radi početne objektivne procjene, preporučuje dr. Frank Schneider, specijalist za psihijatriju, psihoterapija i psihološki psihoterapeut. Ako obiteljski liječnik smatra depresiju mogućom, pogođeni sportaš upućuje se specijalistu za psihijatriju i psihoterapija. Postoji nekoliko službi za psihijatrijsko-psihoterapijsko liječenje koje ne samo da preventivno pokušavaju senzibilizirati sportaše i njegovatelje, već mogu i rano intervenirati u hitnim slučajevima.
Psihoterapija
Za ublažavanje obrazaca i simptoma depresivnog razmišljanja, psihoterapija podijeljen je u tri koraka. Prvo je uspostaviti normalnu dnevnu strukturu. To znači da bi, s jedne strane, pacijent trebao svjesno obavljati ugodne aktivnosti, ali s druge strane, on se također mora snalaziti u svakodnevnom životu. Drugi se korak bavi smanjenjem negativnih obrazaca mišljenja. Pacijent bi trebao shvatiti da se jednostrani, negativni misaoni obrasci sigurno mogu promatrati iz druge perspektive, što može dovesti do pozitivnijeg zaključka. Treći aspekt je trening socijalnih vještina. To je osobito važno jer depresivni ljudi moraju naučiti, s jedne strane, uspostaviti kontakt s drugim ljudima, a s druge strane, sa samopouzdanjem zastupati vlastite stavove.
Tretman lijekovima
Nerijetko se pribjegne antidepresivi za depresiju. Za sportaše to znači da lijek mora biti provjeren prema Svjetskom anti-doping Popis agencija. To je zato što se razne tvari deklariraju kao doping agenti i zabranjeni u profesionalnom sportu. Ovaj daljnje informacije pomaže saznati koje su tvari zabranjene u profesionalnom sportu. Iz tog je razloga važno provjeriti propisano droge protiv popisa. U principu, međutim, antidepresivi nisu na popisu, ali smjernice ipak treba uzeti u obzir.
Outlook i prognoza
Prognoza depresije u elitnim sportovima je individualna i ovisi o raznim čimbenicima. Tečaj je nepovoljan čim se pojave daljnje mentalne bolesti. To često zahtijeva nekoliko godina intenzivnog rada terapija. Prognoza se poboljšava otvorenim pristupom bolesti i razumijevanjem društvenog okruženja. Mnogi sportaši ovo doživljavaju kao olakšanje. Također je korisna za dobru prognozu kombinacija psihoterapije s administraciju lijekova. Budući da je droge podliježu strogim sportskim smjernicama Anti doping Agencije, mora se obratiti posebna pažnja. Alternativno se može pribjeći upotrebi prirodnih lijekova. Vrhunski sportaši pod posebnom su pažnjom i interesom javnosti. Ovo predstavlja izazov u liječenju depresije kojem se treba pozabaviti. Kako su privatne aktivnosti vrhunskog sportaša često pod nadzorom tiska i prenose se na javnost, sportaševa privatnost krši se. To negativno utječe na prognozu mnogih pogođenih pojedinaca i može povećati rizik od ponovne depresivne faze. U nedostatku sportskog uspjeha, postoji i rizik od negativnog utjecaja na zdravlje vrhunskog sportaša. Ako oboljeli uspije izgraditi osjećaj postignuća izvan sporta, dobrobit se obično poboljšava.
Preventivne mjere
Katedra za psihologiju sporta na Tehničkom sveučilištu u Münchenu izdala je niz prijedloga za prevenciju mjere kako bi se sportašima i odgovornima u klubovima pomoglo u suzbijanju simptoma depresije. Ovdje treba posebno spomenuti trenere i trenere koji su u dobroj poziciji objektivno procijeniti ponašanje igrača i tako otkriti bolest u ranoj fazi. Preventivno mjere uključuju prilagodbu opterećenja za trening, jer stanje pretreniranost je trajna opasnost u natjecateljskim sportovima. Nadalje, treba poticati regeneraciju. Različite faze oporavka pomažu sportašima da se suprotstave stresu. Faktoru stresa u svakom slučaju treba posvetiti više pažnje u natjecateljskim sportovima, jer ako sportaš to može riješiti, smanjuje rizik od simptoma depresije. Nadalje, bavljenje tim situacijama pomaže u suočavanju s neuspjesima. Neki sportaši koji ne mogu obraditi neuspjehe riskiraju da se slome od trajnih kvarova. Uz to, važno je da sportaši imaju okruženje u kojem imaju pristup pomoći u svakom trenutku ako imaju bilo kakve simptome i, ako je potrebno, imaju odgovarajuću pažnju tijekom treninga i natjecanja.
kontrola
Depresija u elitnim sportovima čest je, ali uglavnom tabu fenomen. Iz ove rečenice već proizlazi problem naknadne njege. Ako bi se sportski svijet otvoreno bavio ovom temom, svaki depresivni natjecateljski sportaš mogao bi tijekom dana i javno otići do terapeuta. Mogao bi dobiti odgovarajuće akutno liječenje i naknadnu njegu kako bi osigurao da nakon toga ostane psihološki stabilan. Problem je u tome što mnogi vrhunski sportaši s izgaranje, Poremećaji u prehrani, poremećaji anksioznosti, poremećaji spavanja ili depresija moraju sakriti svoju patnju. Neki vrhunski sportaši potajno odlaze na a psihijatar ili specijalizirana klinika pod lažnim imenom. Drugi ostaju bez ikakvog liječenja iz straha za svoju reputaciju. U takvim je uvjetima teško provesti naknadnu njegu. Osim toga, bolnički se boravak često izdaje kao bolnički boravak povezan s ozljedama. Time se izbjegava bilo kakva sumnja u mentalna bolest. Psihijatrijska pomoć bila bi osobito korisna među natjecateljskim sportašima. Većina depresivnih elitnih sportaša i dalje su aktivni u elitnim sportovima. Tako su i dalje izloženi stresu, pritisku za uspjeh i pritisku za izvođenje. Uz to, neki od njih uzimaju antidepresivi. Neki od njih zamjenjuju ili dopuniti njih s tabletama za smirenje i slično. Iz tog bi razloga vrhunske sportaše s depresijom morali nadzirati medicinski - i to ne samo s obzirom na njihovo fizičko stanje. Preventivne mjere bit će podjednako potrebne sportskim klubovima kao i daljnja briga o depresivnim vrhunskim sportašima od strane obučenih stručnjaka.
Konzultacije sa sportskim psihologom.
Sportaši i klubovi trebaju zaposliti sportskog psihologa u svom savjetodavnom osoblju. Psihološki odjel Njemačkog nogometnog saveza brine se i o igračima i o trenerima reprezentacija. Hans-Dieter Hermann psiholog je muške reprezentacije već deset godina i potvrđuje nalaze koji su do danas objavljeni u istraživanjima. Činjenica da nacionalni igrači moraju nastupiti na terenu i njihovo ponašanje izvan terena uvijek se prosuđuje može utjecati na mentalni učinak sportaša. Nadalje, ne treba zaboraviti da profesionalni sportaši imaju i privatni život u kojem s vremena na vrijeme stvari mogu poći po zlu. U skladu s tim, sportski psiholog ne djeluje nužno samo kao sportski terapeut, već i kao kontakt osoba kada privatni život izmakne kontroli. Međutim, uvijek se moramo imati na umu da je sportski psiholog zaposlen kod „poslodavca“. Pogotovo kada je riječ o tabu-temi depresije, moramo imati na umu da se sportaš "odvalio" u svoj klub. Stoga su neovisni terapeuti ili psiholozi druga alternativa ako se temi ne posveti potrebna pažnja u klubu.
Reakcije saveza i klubova
Robert Enke (2008.)
Samoubojstvo Roberta Enkea prije pet godina ne samo da je probudilo javnost, već jednako tako i klubove i udruge. Njemačka nogometna liga (DFL) sada je klubove obvezala da angažiraju psihologa. Međutim, prema izvještaju u novinskom časopisu Focus, prizor još uvijek nije dovoljno senzibiliziran. Maximilian Türk iz DFL-a potvrdio je da su klubovi to morali učiniti. Fokus je, rekao je, bio na pripremi mladih igrača, posebno za težak posao profesionalnog nogometa. Međutim, u navijačkim kampovima inicijative klubova računaju relativno malo. Ovdje se računa samo uspjeh i ako se to ne uspije ostvariti, pojedinačni igrači moraju se suočiti s vituperacijama i zvižducima.
Zaklada Robert Enke
Nakon vratarovog samoubojstva, i Njemački nogometni savez, i Liga, i bundesligaški klub Hannover 96 osnovali su dobrotvornu zakladu koja pomaže u podizanju svijesti o depresiji kao bolesti. Zaklada Robert Enke informira sport, kao i širu javnost o bolesti putem studija i rasprava. Pritom inicijativa doživljava veliku popularnost. Primjerice, nedavno je u Hannoveru u Njemačkoj održana petodnevna posebna izložba u znak sjećanja na vratara i kako bi ljudi imali ideju kako depresija može "osjećati". To je predstavljeno u zasebnoj sobi kroz različite akustičke, socijalne i vizualne podražaje. Uz to, zaklada nudi savjetodavne usluge za ljude koji također pate od ove bolesti.
Poznati primjeri
Sebastian Deisler
Bivši profesionalni nogometaš svoju je bolest javno objavio 2003. Time je prekinuo tabu u profesionalnom sportu. U to je vrijeme razigravač reprezentacije imao samo 23 godine. Četiri godine kasnije, službeno je završio karijeru nakon što je prošao nekoliko terapija. Ukupno je Deisler tijekom karijere morao proći sedam operacija koljena i prepona. Iako je stekao razumijevanje za svoj potez, neki su ga u sceni nazivali i "slučajem njege".
Gianluigi Buffon
Jedan sportaš koji je uspio pobijediti bolest i nastavio se natjecati kao profesionalni vratar i kasnije u životu je Gianluigi Buffon. “Problemi su se dogodili upravo na raskrižju u mom životu. U prijelaznom razdoblju između mladosti i odrastanja. U mojoj glava, mnogo se stvari promijenilo. Sad sam opet dobro ”, rekao je Buffon, koji je depresiju uspio prevladati u roku od šest mjeseci.
Robert Enke
Enkeova smrt 2009. godine bila je šok trenutak za njemački nogomet. Prije samoubojstva, vratar je prošao kroz rukavicu profesionalnog nogometa. U početku slavljen kao apsolutni talent u omladinskim selekcijama i vratar Bundeslige u Borussiji Mönchengladbach, a kasnije u Hannoveru 96, Enke je u međuvremenu prolazio kroz razne uspone i padove, što ga je oblikovalo, ali i odvelo u depresiju. Za njemački profesionalni sport samoubojstvo je predstavljalo cezuru, uostalom, tek su od ove točke pokrenute prve inicijative za borbu protiv bolesti u sportu.
Zaključak
Što se dogodilo u javnoj sferi u vezi s bolešću depresije u profesionalnom sportu? Na ovo pitanje nije lako odgovoriti. Inicijative koje je DFL pokrenuo s jedne strane, a temelji s te teme s druge strane, zasigurno zaslužuju pozitivno spominjanje. Uz to, mora se priznati da velik broj studija ispituje temu iz različitih uglova. Ovdje je predstavljena studija Njemačke sportske pomoći koja je hitnost pokazala anonimnom anketom u profesionalnom sportu.
Rušenje tabua
Teza iznesena na samom početku da je depresija i dalje tabu u profesionalnom sportu ne može se u potpunosti pobiti. Iako su neki istaknuti primjeri pokazali da bolest s jedne strane predstavlja visoki rizik od samoubojstva, ali se s druge strane sigurno može prevladati profesionalnim terapijskim mjerama, i dalje je malo razumijevanja javnosti za sportaše koji se bore s depresijom.
pogled
Stoga je vrlo teško odvažiti se na ovu osjetljivu temu. Činjenica je, međutim, sve dok se socijalno mišljenje o bolesti ne mijenja, profesionalni sport će i dalje činiti temu tabuom. Naročito navijačke kampove i dalje karakteriziraju neuke tendencije koje se neće mijenjati ukoliko se ne promijeni ukupni dojam o bolesti unutar društva.
Evo što možete sami učiniti
Bolest depresije može negativno utjecati na život i uspjeh elitnih sportaša. Svatko tko pati od depresije trebao bi se odmah obratiti stručnjaku u obliku a psihijatar ili psihoterapeut. Uz medicinsko liječenje, brojni savjeti za samopomoć također mogu pozitivno utjecati na kliničku sliku depresije. Budući da su vrhunski sportaši obično pod velikim pritiskom za nastup, važno je dovoljno se opustiti. Uz razdoblja napetosti, trebalo bi ih biti i dovoljno opuštanje razdoblja u svakodnevnoj rutini sportaša. Sportaši bi trebali slijediti svoj unutarnji glas i češće se baviti aktivnostima koje im donose dobro - bilo da je to vruća kupka, dobra knjiga, opuštajuća glazba ili tiha šetnja. Svatko je drugačiji i ima individualne sklonosti i hobije. Opuštanje tehnike kao što su autogeni trening ili progresivni mišić opuštanje također može smanjiti tjelesnu i mentalnu napetost i tako povećati zadovoljstvo i dobrobit sportaša. Uz to, sportaši uvijek trebaju paziti na uravnoteženu dijeta koja je prilagođena povećanoj tjelesnoj aktivnosti. Dobro dijeta pruža tijelu sve hranjive sastojke potrebne za nesmetano funkcioniranje. Budući da je visok pritisak u izvedbi obično dio života vrhunskog sportaša, sportaši bi uvijek trebali raditi na svom samopoštovanju i mentalnom stanju snaga.
