5 najvažnijih vježbi za ravne trbušne mišiće
Učinkovite vježbe za ravne trbušne mišiće su:
- Trbušci pod nagnutim nogama Početni položaj leži na leđima. Noge se podižu s poda, stvarajući kut od 90 stupnjeva u kuku i zglob koljena. Ruke su prekrižene iza glava a gornji dio tijela podiže se s poda i vodi prema koljenima.
Korištenje električnih romobila ističe glava treba držati kao produžetak kralježnice kako bi se izbjeglo dodatno opterećenje vrat.
- Trbušnjaci Dizajn je vrlo sličan trbušnjacima. Stopala su postavljena na pod, a gornji dio tijela leži ravno na podu. Sada, za razliku od krckanje, čitav gornji dio tijela se podiže i dovodi u uspravni sjedeći položaj.
Ovo je potpuni dodir.
- podlaktica podrška potpora podlaktici dobra je vježba stabilnosti za ravne trbušne mišiće. Također jača leđa i ostale mišiće trupa.
- Sklopivi nož Sklopljivi nož je još jedna vrlo učinkovita vježba za trbušne mišiće. Istodobnim podizanjem nogu i gornjeg dijela tijela, cijelog ravnog trbušne mišiće treniraju se istovremeno.
- Trbušni kotač Još jedna vježba je trbušni kotač, koji također trenira ravne trbušne mišiće. Klečeći na podu, počinjete se protezati i savijati tijelo kotačem. Što su trbušni mišići u formi, to dalje prema naprijed možete rukama donijeti točak.
3 najvažnije vježbe za mišiće donjeg dijela trbuha
Sportaši koji se usredotoče na donje ravne mišiće trbuha ne smiju izostaviti sljedeće vježbe:
- Noga podizanje u ležećem položaju Početni položaj je ležanje na leđima. Ruke su uz bokove tijela ili su ispružene prema gore glava. Sada se ispružene noge podižu s poda i dovode u okomiti položaj.
Na najvišoj točki kretanje je obrnuto, a noge se polako i kontrolirano vode prema dolje i drže točno iznad poda. Tamo vježba počinje ispočetka. Gornji dio tijela tijekom vježbe trebao bi se mirno odmarati na podu.
- Trbušnjaci na negativnoj klupi Gornji dio tijela niži je od nogu.
Noge ili stopala su fiksirane u uređaju za držanje, a gornji dio tijela usmjeren je prema gore u smjeru koljena / nogu. U najgornjoj točki kretanje je obrnuto, a gornji dio tijela usmjeren natrag prema klupi. Na najnižoj točki gornji dio tijela nije potpuno položen, već se drži i započinje iznova.
- Obrnuti trbuh Početni položaj leži na leđima savijenih ruku tako da prsti dodiruju glavu.
Noge su također podignute, a koljena blizu glave. Potkoljenice su približno paralelne s podom. Sada je gornji dio tijela podignut i što je bliže moguće nos do koljena. Istodobno su koljena pomaknuta još bliže glavi. Na krajnjoj točki napetost se zadržava kratak trenutak da bi se pokret nakon toga preokrenuo.
