Trening mišića trbuha bez opreme
Pogotovo za trening trbušne mišiće, postoji bezbroj vježbi koje se mogu izvoditi bez ikakvih pomagala ili opreme. Podizanje nogu ležeći na podu jedna je od mnogih vježbi. Ova vježba posebno jača donji dio trbušne mišiće.
Ispružene noge podižu se u vertikalu, a zatim vraćaju na pod. Sportaš bi uvijek trebao zadržati kontrolu i ne raditi s zamahom. Tijekom krckanje, gornji dio tijela se podiže s poda i pomiče prema koljenima.
Ruke su savijene, a prsti hvataju stražnju stranu glava.Noge se mogu postaviti na pod ili podići s poda. Crunches treniraju ravno trbušne mišiće. Trbušnjaci s prekriženim nogama varijacija su uobičajenih trbušnjaka.
Prvo se stavi desna noga na lijevo koljeno, a zatim lijevo stopalo na desno koljeno. Sada lijevi lakat ide u desno koljeno što aktivira bočne trbušne mišiće. Tada se desni lakat pomiče na lijevo koljeno, a trenira se i druga strana.
Još jedna vježba za vježbe za trbuh bez opreme i pomagala je podizanje kukova na podu. Početni položaj je unatrag na podu. Ruke su raširene na bočnim stranama tijela i naslonjene su na pod za potporu.
Sada se ispružene noge i kukovi podižu s poda i vode okomito prema gore prema nebu. Ruke su sada prvenstveno navikle uravnotežiti i podržati vježbu. Bočni trbušni mišići mogu se trenirati u ruskim Twistima.
Početni položaj je sjedenje na podu, strunjači ili tepihu. Stopala su postavljena tako da su noge pod kutom. Ruke su sklopljene ispred grudi.
Iz ovog položaja istovremeno se vode obje ruke prvo na jednu, a zatim na drugu stranu. Sa svake strane, obje ruke kratko pritisnite na pod prije nego što se okrenete na drugu stranu. Pogled je uvijek usmjeren na ruke tako da se glava lagano se okreće torakalnom i vratnom kralježnicom.
