Trening trbušnih mišića tijekom trudnoće
Za vrijeme trudnoća, trening za trbušne mišiće općenito se može nastaviti. Međutim, treba uzeti u obzir neke aspekte kako se ozljede ne bi dogodile. Ravna trbušne mišiće treba biti isključen iz treninga nakon određene faze trudnoća, nakon savjetovanja s liječnikom, tako da se ne razvije dijasthaza rektusa (u ovom slučaju ravni trbušni mišići se razdvajaju).
Uz to, napinjanje ravne trbušne mišiće mogao izvršiti dodatni pritisak na nerođeno dijete. Stoga, tijekom trudnoća, žene bi se trebale koncentrirati na vježbe za bočne i kose mišiće trbuha. Bočna daska dobra je vježba koja holistički jača trup i više se fokusira na bočne trbušne mišiće. Ovisno o vašoj sposobnosti, stopala ili koljena možete odabrati kao kontaktnu točku na podu.
Verzija s koljenima preporučuje se za početnike. Klasična poza daske također se može koristiti za trening. Ovdje idete u lažljivi ili podlaktica podržite i pokušajte zadržati položaj što je duže moguće. Uz to možete pokušati povući trbuh prema kralježnici.
Trening trbušnih mišića nakon rođenja
Nakon poroda, nakon savjetovanja s liječnikom i primaljom, prvo treba izvesti postnatalnu tjelovježbu. Poslije se može započeti nježni trening trbušnih mišića. Kad liječnik i babica daju zeleno svjetlo, mogu se započeti lagane vježbe za jačanje trbuha.
Lagano noga dizanje savijenih nogu je nježno i još uvijek jača trbušne mišiće. Buba je također prikladna za početak. U dijagonalnoj izmjeni lakti i koljena suprotnih udova spojeni su.
Biciklizam je također dobra vježba za jačanje i pokretljivost žena nakon porođaja. Povlačenjem nogu trbušni mišići se aktiviraju i uvijek ostaju uključeni u pokret tijekom vožnje bicikla. The podlaktica položaj potpore ili skleka također je učinkovit u jačanju trbušnih mišića nakon porođaja.
Sljedeća se preporuka odnosi na sve vježbe: Ako osjećate bol, uvijek biste trebali prestati trenirati. Treba započeti s nježnim vježbama i niskom razinom opterećenja. Ako niste sigurni, uvijek biste trebali zatražiti savjet od svog liječnika i / ili primalje. U Dodatku, gimnastika za oporavak treba izvršiti unaprijed. Najranije tri mjeseca nakon poroda treba započeti program jačanja trbuha / trupa.
