Izgradnja mišića kroz trening snage | Trening snage

Izgradnja mišića kroz trening snage

ciljano trening snage je vjerojatno najučinkovitiji način za izgradnju mišića. Mogu se koristiti vježbe treninga s vlastitom tjelesnom težinom, kao i dodatni utezi. Odlučujući faktor u poticanju rasta mišića je dovođenje mišića u stanje iscrpljenosti.

Tijelo na to reagira rasteći mišiće kako bi se što bolje pripremilo za sljedeću vježbu. To rezultira povećanjem pojedinih mišićnih stanica. Hoće li to također dovesti do povećanja broja mišićnih stanica unutar mišića, još uvijek je predmet kontroverze u istraživanjima.

Budući da se mišići nakon određenog vremena naviknu na dobro uspostavljene nizove kretanja, preporučuje se korištenje različitih vježbi za treniranje pojedinih mišića kako bi se tijelu iznova davali poticaji i poticaji za rast. Osim toga, važno je razlikovati u trening snage bez obzira trenira li se mišić ili mišićna skupina izolirano, tj. ne koriste se drugi mišići osim onih u vježbi ili je u vježbi uključeno nekoliko mišićnih skupina podržavajući izvođenje pokreta. Podrazumijeva se da izolirani trening jedne mišićne skupine dovodi do većeg poticaja za rast unutar tih mišića od vježbe koja zahtijeva nekoliko mišićnih skupina.

To bi trebale ilustrirati dvije vježbe: Na primjer, tijekom savijanja koljena, ne samo mišići velikog noga ekstenzor na prednjoj strani bedro koriste se, ali i glutealni mišići i, u manjoj mjeri, Potkoljenica mišići. Uz pomoć a noga produžni stroj, međutim, moguće je trenirati velike produženje nogu na prednjoj strani bedro izolirano, jer se glutealni mišići oslobađaju sjedeći položaj. Ove teme o korisnim dodacima za trening snage također mogu biti zanimljive za vas:

  • Rukavice za fitnes
  • Fitness narukvica