Trening trbušnih mišića u stojećem položaju
Jedna vježba koju možete izvesti stojeći i trenira trbušne mišiće je čučanj. Početni položaj je postolje široko u bokovima. U svakoj ruci treba držati po bučicu (alternativno bocu vode).
Stražnjica se pomiče prema dolje unatrag i drži u konačnom položaju. Bedra su približno paralelna s podom, a trbuh je naprezan što je više moguće. Ovaj se položaj drži deset sekundi prije nego što ponovno potpuno ustanete.
Druga vježba je medicinska kuglica ABC. Ovdje se iznad kuglice održava medicinska kugla glava raširenih ruku. Iz ovog se položaja medicinska kuglica pomiče naprijed-natrag ispred tijela i slova se ispisuju u zraku.
Ruke uvijek treba ispružiti. Kroz napetost i kretanje u prtljažniku, trbušne mišiće su učinkovito obučeni. Druga vježba u stojećem položaju su dijagonalni udarci rukama i nogama.
Iz uspravnog položaja, desno noga prvo se ispruži, vodi prema gore i prekriži dijagonalno lijevom rukom. Oba su udova vraćena u početni položaj i lijevo noga i desna ruka izvode isti pokret. Dijagonalno zakrivljeni udovi križaju se ispred tijela i tada se uvijek vraćaju u početni položaj. Trbuh je napet i gornji dio tijela treba držati što je moguće mirnije.
Trening trbušnih mišića sjedeći
Također s bočnim trbušne mišiće, mogu se naći mnoge vježbe kroz koje se mišići jačaju, a također se može izvoditi i izgradnja mišića. Bočni podlaktica potpora je statična vježba za jačanje bočnih trbušnih mišića. Tijelo je poduprto s vanjske strane jedne noge (npr. Desne noge) i podlaktica iste strane (desna podlaktica) oslonjen je na pod.
Tijelo tvori liniju od gležanj do glava koji ne bi trebao "popustiti". Stoga treba održavati stabilnost trupa. Sljedeća vježba je Buba / dijagonalno krckanje, u kojem se desni lakat (ili lijevi lakat) naizmjenično vodi do lijevog koljena (ili desnog koljena).
Lakat i suprotno koljeno trebali bi se sastajati približno iznad trbuha / trupa i idealno bi bilo kratko dodirnuti. Daljnje vježbe su Russian Twist, bočno noga podizanje, kotrljanje kuka, brisač vjetrobranskog stakla, bočni drobljenje itd