Trening trbušnih mišića za početnike
Također u vježbama za trbuh postoje jednostavne vježbe za početnike i teže vježbe za napredne i iskusne korisnike. Među jednostavnim vježbama posebno su vježbe za trbuh koje se izvode u stroju. Tu spadaju klasični trenažeri za trbuh i oprema poput "Stomak u trbuhu".
Ovdje je naglasak na čistom razvoju snage trbušne mišiće. U besplatnim vježbama sportaši moraju držati svoje uravnotežiti sami po sebi i koordinacijski su zahtjevi mnogo veći. Stoga nisu sve besplatne vježbe za trbuh prikladne za početnike.
Klasična drobljenja i trbušnjaci vježbe su koje može izvoditi bilo koja osoba. Uključuju savijanje prtljažnika, što ugovara trbušne mišiće. Noga dizanje u ležećem položaju je još jedna početnička vježba. Plank i bočnu dasku mogu izvoditi i svi sportaši, jer je položaj čist i važno je vrijeme držanja.
Trening trbušnih mišića za žene
Tijekom treninga trbušne mišiće, žene i muškarci ponekad se značajno razlikuju. Dok se muškarci usredotočuju na paket od šest komada, ženski trbuh treba biti ravan i ne previše mišićav. Uz to, muškarci radije treniraju s utezima, dok žene vole koristiti vlastitu tjelesnu težinu i treniraju bez pomagala.
Za gornje i donje trbušne mišiće, krckanje s ispruženim rukama je idealan. Stopala su postavljena na leđa tako da su noge pod kutom. Ruke su ispružene preko glava i stavljen na pod.
Sada podignite ruke i gornji dio tijela s poda i podignite ih što je više moguće kako bi vam donji dio leđa i dalje bio na podu. Zatim se ruke i gornji dio leđa ponovo vode prema dolje i drže neposredno prije poda. Iz ovog položaja postupak dizanja se ponovno započinje.
Vježba koja također uključuje bočne mišiće trbuha je uvrnuto krckanje. Noge su postavljene okomito iznad stražnjice dok leže na leđima. Ruke su savijene, a prsti hvataju stražnju stranu glava.
Sada se suprotni lakat pomjera naizmjence u smjeru koljena. Gornji dio tijela se podiže s poda i desni lakat pomiče prema lijevom koljenu, a lijevi lakat prema desnom koljenu. The podlaktica podrška je još jedna vježba koja je vrlo popularna kod žena. Most nastaje od gležanj do podlaktica, s tijelom koje se drži u vodoravnom položaju paralelno s podom. Žene također vole koristiti bočni podlaktica potpora za treniranje bočnih mišića trbuha.
