Koji tečajevi me čine fitnesom?
Čak i tijekom trudnoća možeš trenirati svoje tijelo i sposobnost. Sportski tečajevi koji su posebno i razumno dizajnirani za trudnoća, manje su intenzivni i ne služe cilju mršavjeti. Umjesto toga, pozitivni učinci tjelesne aktivnosti u smislu dobrobiti i prevencije trudnoća- udruženi prigovori definirani su kao primarni cilj.
Također može spriječiti nekontrolirano debljanje. Tečajevi sportskih trudnoća djelomično djeluju s modificiranim i djelomičnim opterećenjem, što znači da posebne mišićne skupine, posebno ravne trbušne mišiće, izostavljeni su s treninga kako ne bi izazvali komplikacije. Jedan od načina održavanja kondicije tijekom trudnoće je Pilates.
Ovaj sport jača mišiće polaganim i kontroliranim pokretima u kombinaciji s opuštanjem vježbe disanja.Posebno su često leđa osposobljena za sprečavanje ili ublažavanje problema s leđima. Osim toga, mogu se trenirati mišićne skupine koje će biti napregnute tijekom procesa porođaja. Tečajevi koji nude trudnoća gimnastika također su prikladni načini za održavanje fizičke spremnosti ili povećanje sposobnost.
Osim jačanja jedinica, tečaj također uključuje istezanje i vježbe disanja, zdjelice i trbušne mišiće su također obučeni. Gimnastičke vježbe također se mogu izvoditi u vodi kao dio vode sposobnost tečajevi za trudnice. Mnoge su trudnice ove vježbe posebno ugodne, jer zbog uzgona vode trbuh osjeća manje težinu i štiti ga zglobova.
- Vježbe istezanja
- Trening leđa tijekom trudnoće
Koliko dugo mogu pohađati tečajeve?
Ovisno o pohađanom tečaju, razumno i sigurno trajanje tečaja varira. Preporučljivo je konzultirati ginekologa ili primalju koja je zadužena za tečaj. Tečajevi koji su prvenstveno namijenjeni opuštanju mogu se pohađati tijekom cijelog razdoblja trudnoće do porođaja.
Ako je primarni cilj tečaja ostati u formi tijekom trudnoće, može se pohađati do kasne trudnoće, obično do osmog mjeseca. Neke trudnice mogu čak i sudjelovati u vodena gimnastika do devetog mjeseca zbog nježnih vježbi. Međutim, također je moguće da je zbog povećanja obujma trbuha i čestog umora trudnica potrebno ranije završavati sa sportskim tečajevima.
Pauza ili potpuna apstinencija mogu biti preporučljivi u slučaju novonastalih pritužbi. Stoga treba naglasiti da je tijek trudnoće, tjelesni stanje a u pojedinačno opravdanom trajanju tečaja treba uzeti u obzir vlastite granice stresa i dobiti medicinske preporuke. To bi vam također moglo biti zanimljivo: Bolovi u dojkama tijekom trudnoće
Svi članci iz ove serije:
