U kojem trenutku osoba pati pretežak? Kako se očituje prekomjerna težina i koje metode postoje za njezino mjerenje? Upoznat ćemo vas s najčešćim metodama, poput Indeks tjelesne mase.
Idealna, normalna i ugodna težina
Normalna i idealna težina temelje se na Broca Indexu (BI), nazvanom po francuskom liječniku P. Broci. Jednostavno je izračunati. Od visine u cm oduzmete 100 da biste dobili normalnu težinu u kg. Broca normalne težine minus 10 posto daje takozvanu idealnu težinu. Ovim se indeksom ne mogu točno procijeniti posebno visoki ili niski ljudi. Zbog toga se često naziva težinom koja osjeća dobro. To je individualni raspon težine od ± 10 posto oko normalne težine Broca, raspon u kojem se još uvijek može osjećati ugodno i biti u formi.
Indeks tjelesne mase (BMI).
Danas se međunarodno priznati BMI koristi kao mjera minimalne ili maksimalne zdrave težine. Puno je informativniji od BI-a jer uzima u obzir ne samo visinu već i težinu (masnoću masa). Izračunavate ga dijeljenjem tjelesne težine s kvadratom vaše visine u metrima. Raspon od oko 19 do 25 smatra se normalnim i zadovoljavajućim za zdravlje. Vrijednosti ispod toga znače tendenciju da se pothranjenost. Iznad 25 do 30 znači lagani do umjereni višak masnoće masa. Iznad 30 smatra se jasnim zdravlje rizik zbog gojaznost. Većina smatra da se od BMI od 27 povećava rizik od sekundarnih bolesti poput krv pritisak i dijabetes povećati, a od BMI od 30 rizici se znatno povećavaju. BMI se pomalo pomiče prema gore s povećanjem dobi. Primjenjuje se samo u ograničenoj mjeri na djecu starije dobi, trudnice i vrlo mišićave pojedince (sportaše).
Tip raspodjele masti
Ne sve pretežak je isto što se tiče težine zdravlje rizici. Najvažnije je gdje se masnoća nalazi. Razlikuju se:
- Ženska masnoća distribucija vrsta: hip-and bedro-naglašeni oblik kruške.
- Muška mast distribucija vrsta: oblik jabuke naglašen trupom ili trbuhom.
Danas je poznato da kada se masnoća nakuplja u trbušno područje, kao što je obično slučaj kod muškaraca, rizik od razvoja metaboličkih i kardiovaskularnih bolesti presudno je veći nego kada je masnoća koncentrirana u kukovima.bedro područje. Slijedom toga, gojaznost općenito više ugrožava zdravlje kod muškaraca nego kod žena. Možete vrlo lako saznati koja masnoća distribucija vrsta kojoj pripadate mjerenjem opsega struka i bokova. Podijelite vrijednost opsega struka u centimetrima s opsegom bokova u centimetrima (omjer T / H). Za žene, omjer T / H trebao bi biti manji od 0.85. Za muškarce omjer T / H ne bi trebao biti veći od 1.0.
Mjerenje tjelesne masti
Mjerenje nabora kože i analiza bioelektrične impedancije (BIA) koriste se za procjenu postotka masti u tjelesnom sastavu. Mjerenjem nabora kože na različitim dijelovima tijela, izjava o veličini postotka masti u tijelu masa a raspodjela masti je itekako moguća. Mjerenje pomoću BIA trebaju koristiti obučeni profesionalci.
Kada smanjenje težine ima smisla?
Čak i danas, gojaznost se uglavnom smatra kozmetičkim problemom, a ne ozbiljnim zdravstvenim rizikom. Stoga, čini se da inventivnosti nema ograničenja. Časopisi se ne zamaraju oglašavanjem novih dijeta za mršavljenje, pretežak poznate osobe oglašavaju dijete protiv suvišnih kilograma, mršavi modeli postavljaju modni trend. Ali to ne bi trebao biti razlog za mršavljenje. Motivacija za smanjenje kilograma trebala bi dolaziti iz vlastitog tijela. Cilj bi trebao biti postizanje težine koja se može održavati bez puno nedostataka tijekom jela i uz malo više vježbanja. S medicinskog stajališta, ako imate očito prekomjernu tjelesnu težinu (BMI> 30), u svakom biste slučaju trebali izgubiti na težini. Kod BMI od 25 do 30, općenito se preporučuje smanjenje tjelesne težine ako postoje popratni rizici ili bolesti koje pokreće ili pogoršava višak kilograma (visoki krvni tlak, dijabetes, giht, lipometabolički poremećaji, itd.), ako postoji nepovoljan omjer struka / kuka ili ako postoji značajna psihološka patnja zbog nevoljenih naslaga masti. U potonjem slučaju, važno je razmotriti u kojoj je mjeri nevolja zapravo zbog pretilosti ili pak ako višak kilograma nije simptom dubljeg problema.
Kako dolazi do gubitka kilograma?
Da biste održali tjelesnu težinu, unos energije morate prilagoditi svojim potrebama. Ako želite smršavjeti, morate opskrbiti svoje tijelo s manje energije nego što je troši. Dakle, organizam je prisiljen vratiti se na svoje rezerve. U svojoj „gladi“ prvo koristi lako dostupno glukoza rezerve. Dobija nestale kalorija iz zaliha glikogena mišića i jetra. Budući da je svaka glikogenska jedinica vezana za nekoliko molekule of voda, tijelo kad izgubi puno vode opekline to. Tada počinje razgrađivati vrijedne tjelesne bjelančevine. Na početku a dijeta, mršavite, ali ne i masnoću. Dakle, to nije pravi gubitak kilograma. Razgradnja masti iz masnog tkiva započinje tek nakon otprilike tjedan dana dijete. Težina se sada smanjuje sporije nego u prvih nekoliko dana.
