U fitnessu i treningu snage postoje različiti ciljevi koji vam se mogu postaviti. Jedan od njih je izgradnja mišića, gdje se vježbe i oblici treninga biraju tako da se može postići najveći mogući rast mišića. Možete razlikovati vježbe za "kod kuće" i vježbe za "studio". Mnogi… Vježbe za izgradnju mišića
Podizanje nogu Osim čučnjeva, podizanje nogu je još jedna popularna vježba za pomicanje mišića za rast. No, podizanje nogu malo je lakše izvesti od čučnjeva, jer je tu vrlo važno izvesti pokret točno kako se ne biste ozlijedili. Osim toga, podizanje nogu je nježnije i… Podizanje nogu | Vježbe za izgradnju mišića
Podizanje koljena Ova vježba može se izvoditi s podlakticama koje podržava naprava ili visi sa stupa. Noge vise jedno do drugoga ležeći u zraku. Gornji dio tijela i glava su uspravni i rastegnuti. Sada se koljena povlače prema prsima, a leđa postaju nešto zaobljenija. Izdahnite tijekom… Podizanje koljena | Vježbe za izgradnju mišića
Povlačenja Zgibovi su dobra vježba za mišiće leđa i bicepsa. Također se često smatra protuvježbom za sklekove jer se treniraju suprotne mišićne skupine. Ova se vježba izvodi viseći o motki, s rukama koje su razmaknute. Dok izdišete, povlačite se bradom ili ... Potezanje | Vježbe za izgradnju mišića
Kick Lecks Ova vježba uglavnom trenira triceps mišić na stražnjoj strani nadlaktice. Kleknete s jednom nogom na klupi, druga noga stoji na podu. Jedna ruka leži na klupi, a druga ruka drži bučicu. Leđa su ravna, a glava je produžetak… Kick Backs | Vježbe za izgradnju mišića
Najpoznatije vježbe za treniranje trbušnih mišića vjerojatno su trbušnjaci i trbušnjaci. Međutim, postoji mnogo više različitih vježbi za dovođenje trbušnih mišića u formu. Sljedeće vježbe namijenjene su početnicima, naprednim i profesionalcima, jer su za učinkovit trening trbušnih mišića vježbe primjerene razini treninga vrlo… Vježbe za trbušne mišiće
Vježbe sa srednjim stupnjem težine Sljedeće vježbe više nisu tako jednostavne i namijenjene su naprednim korisnicima: Trbušnjaci su osim trbušnjaka vjerojatno jedna od najpopularnijih vježbi za trbuh. Početni položaj je isti kao i za trbušnjake. Ruke su prekrižene na prsima tako da ... Vježbe sa srednjim stupnjem teškoće | Vježbe za trbušne mišiće
Vježbe s visokim stupnjem težine Ovo završava dio vježbama za napredne studente. U nastavku ćemo se pozabaviti vježbama koje imaju visok stupanj složenosti i stoga su prikladnije za profesionalce: Viseće podizanje nogu jedna je od najučinkovitijih vježbi za trbušne mišiće. Ovaj… Vježbe s velikim stupnjem poteškoće | Vježbe za trbušne mišiće
Oni koji žele ostati u formi imaju mogućnost trenirati kod kuće ili se prijaviti u neki od brojnih fitnes studija i pratiti tamošnje treninge. To vrijedi posebno za trening trbušnih mišića. Ovdje, međutim, postoji više mogućnosti da sami odradite trening nego s drugim mišićnim skupinama ... Trening trbušnih mišića kod kuće
Kapi za noge Ova vježba je idealna za trening donjih trbušnih mišića. Početni položaj leži na leđima s rukama na strani tijela. Noge su sada opružene okomito prema gore i u paralelnom su položaju. Iz ovog položaja noge se sada polako spuštaju, a zatim ponovno podižu. … Kapi za noge | Trening trbušnih mišića kod kuće
Planinar Ova vježba je pogodna samo za napredne sportaše jer zahtijeva prethodno iskustvo i određenu razinu vještine. Početni položaj je sklek, iz kojeg se desna i lijeva noga naizmjenično povlače bočno prema gornjem dijelu tijela. Ova vježba prvenstveno trenira trbušne mišiće, ali u kombinaciji s sklekovima ... Planinarski penjač | Trening trbušnih mišića kod kuće
5 najvažnijih vježbi za ravne trbušne mišiće Učinkovite vježbe za ravne trbušne mišiće su: Trbušnjaci s nagnutim nogama Početni položaj leži na leđima. Noge se podižu s poda, stvarajući kut od 90 stupnjeva u zglobu kuka i koljena. Ruke su prekrižene iza glave i ... 5 najvažnijih vježbi za ravne trbušne mišiće | Trening muskulature trbuha
