Koliko slobodnih dana između treninga se preporučuju?
Idealno bi bilo da postoji pauza od jednog do dva dana između dva treninga. Tijelu je ovo vrijeme potrebno da se obnovi i obnovi svoje energetske rezerve. Oni koji odvoje ovo vrijeme između dvije jedinice za trening pokazat će brži napredak nego kod svakodnevnog treninga.
S jedne strane, mišićima je potrebno vrijeme za odmor da bi se izgradili, s druge strane prečest trening štiti od pretjeranog naprezanja zglobova i ligamenti. Pogotovo kad trčanje, neobučene osobe mogu pretrpjeti ozljede kao što su meniskus oštećenja, pa čak i lomovi naprezanja (npr. na stopalu) uslijed prekomjernog i nenavikanog naprezanja. Rezultat je duži prisilni odmor povezan s ozljedom, koji osobu može vratiti tijekom treninga.
Kakvi se rezultati mogu očekivati?
Pozitivan učinak izdržljivost sport na kardiovaskularni sustav dokazano je u mnogim studijama i smatra se nespornim. Već nakon nekoliko tjedana, smanjenje krv pritisak se može primijetiti u mirovanju dosljednim treningom. To može dovesti do smanjenja doze krv lijekovi pod pritiskom.
U ranim fazama tjelesna vježba može se smanjiti krv pritisak do te mjere da se lijekovi mogu potpuno odreći. Izvedba izbacivanja srce mišići se također mogu povećati dosljednim treningom. Uz to, redovita tjelesna vježba smanjuje rizik od razvoja dijabetes bolest. Visoki krvni tlak i dijabetes mellitus glavni su čimbenici rizika za razvoj kardiovaskularnih bolesti.Ovo uključuje ozbiljne bolesti poput srce napadi i udarci, koji su glavni uzrok smrti u industrijaliziranim državama poput Njemačke. Izdržljivost trening se stoga može preporučiti i zdravim ljudima "profilaktički" i pacijentima koji već pate od visoki krvni tlak, kao podrška terapiji.
Sami ili u zajednici?
most izdržljivost sportovi se mogu dobro vježbati i sami i u skupinama. U tome je što je osoba bolja pitanje vrste. Kao pojedinac ste spontaniji i niste vezani uz određene datume.
Međutim, fiksni dogovor o vremenu treninga pomaže mnogim ljudima da se motiviraju. Ako trenirate sami, međutim, trajanje i intenzitet treninga mogu se prilagoditi vlastitom opterećenju. Međutim, grupni je trening često manje jednoličan i poticajniji.