Trebam li posjetiti liječnika prije nego što se bavim sportom izdržljivosti?
Mladi, sposobni ljudi bez ikakvih pritužbi ne moraju nužno posjetiti liječnika prije nego što počnu izdržljivost sportski. S druge strane, osobama starijim od 40 godina preporučuje se kratka provjera s liječnikom, pogotovo ako se godinama nije bavio nijednim sportom. Čak i ako je povišen krv tlak je već poznat ili ako simptomi kao što su otežano disanje, srce uboda ili vrtoglavica povremeno se moraju prethodno obaviti liječnički pregled. Prva točka kontakta može biti obiteljski liječnik koji može dati početnu procjenu pomoću a sistematski pregled i krv mjerenje tlaka. Ako postoje bilo kakva abnormalna otkrića, može se uputiti stručnjaku (kardiologu, sportskom liječniku).
Polako povećanje treninga
Mnogi početnici u početku griješe što se na početku potpuno preopterete treningom. Posljedice su nezdrave krv pritisak raste i brzi gubitak motivacije. Pogotovo ako se godinama nije bavio nijednim sportom, preporučuje se polako s tim izdržljivost trening.
Za neobučene osobe možda bi čak bilo uputno započeti sa samo 5 minuta trčanje u jednom potezu, izmjenjujući se s ponovljenim pauzama za hodanje. Brzo hodanje također može biti potpuno dovoljno na početku. Koliko se brzo mogu povećati trajanje i intenzitet vježbe, ovisi o pojedinačnom treningu stanje dotične osobe. Ovdje je najvažnije da slušati signali vlastitog tijela kao što su disanje, puls i umor mišića. Osnovno pravilo kada trčanje, na primjer, kaže da opterećenje treba odabrati na takav način da je moguće istovremeno održati razgovor.
Koliko dugo trebam jačati svoj kardiovaskularni sustav?
Optimalno, izdržljivost trening treba izvoditi otprilike tri puta tjedno po 30 do 60 minuta svaki put. Ali i kraće i rjeđe aktivnosti mogu pozitivno utjecati na kardiovaskularni sustav, sportovi izdržljivosti uvijek "vrijede". Nužno je, međutim, da se obuka provodi redovito i, prije svega, dugoročno.
Samo nastavkom aktivnosti može trajno zaštitno djelovati na kardiovaskularni sustav biti postignut. Stoga bi se u najboljem slučaju sport trebao nastaviti cijeli život. U poodmakloj dobi i u slučaju određenih osnovnih bolesti, poželjno je prijeći na odgovarajuće sportove poput plivanje, planinarenje ili posebne kardiološke sportske skupine za bolesnike s srce bolest.
Opterećenje stoga treba prilagoditi fizičkom stanje, ali u najboljem slučaju to bi trebalo učiniti u bilo kojoj dobi da bi se postigao trajni učinak. Smije li se baviti sportom zbog srčanih aritmija? Smije li se baviti sportom s srčanom disitmijom?
