Uvod
Kardiovaskularne bolesti vodeći su uzrok smrti u industrijaliziranim zemljama, poput Njemačke. Iz tog razloga, jačanje kardiovaskularni sustav preporučuje se u svakoj životnoj dobi. Studije nedvojbeno dokazuju pozitivan utjecaj izdržljivost sport i zdrava prehrana na uobičajene bolesti kao što su visoki krvni tlak ili koronarni srce bolest.
Koji su sportovi izdržljivosti posebno korisni?
Koji izdržljivost sportovi su posebno pogodni za jačanje kardiovaskularni sustav presudno ovisi o zahtjevima dotične osobe. Za mlade, zdrave ljude, razne izdržljivost mogući su sportovi. Trčanjena primjer, vrlo je popularan.
Već je 20 minuta treninga 2-3 puta tjedno dovoljno da pozitivno utječe na bolesti krvotoka poput visoki krvni tlak. Povoljno je što nakon jednokratne kupnje opreme (posebno dobre trčanje u cipele treba ulagati) teško da će nastati bilo kakvi troškovi. Također je moguće trčati u bilo koje doba dana i nema obaveze pridržavanja radnog vremena sportskih klubova ili godišnjih doba.
Dugoročno gledano, trčanje na tvrdim površinama i pretjerano vježbanje može dovesti do trošenja zglobova. Nordijsko je hodanje nježnije prema zglobova, što također može biti vrlo učinkovit trening. Rolanje je također optimalan sport za izdržljivost koji je zabavan i lagan zglobova.
Osim toga, bedro mišići i koordinacija su obučeni. Jedan sport koji se može trenirati kao lagan trening izdržljivosti kao i ekstremni sport je vožnja biciklom. Prednost je boravak na svježem zraku i nježni zajednički učinak tijekom vožnje biciklom.
Biciklizam je tako također posebno pogodan za osobe s bolestima zglobova i starije i pretežak narod. Slično se ponaša i s plivanje, s kojim zglobova olakšavaju se tjelesnom težinom. Stoga je pogodan, između ostalog, posebno za one preteške, jer ovdje ne treba nositi tjelesnu težinu.
Osim toga, pluća se također treniraju tijekom plivanje trening, koji ima dodatne pozitivne učinke na kardiovaskularni sustav. Međutim, prije svega, svi moraju pronaći zabavu u izdržljivosti. To je jedini način da dosljedno provodite trening godinama, a da ga ne osjećate kao dodatni teret.
- Trčanje
- Stil trčanja
- Sport izdržljivosti i sagorijevanje masti
Da bi izgubilo na težini, tijelo mora sagorjeti više energije nego što mu se dostavlja. Stoga je kombinacija zdravog, uravnoteženog dijeta a tjelesna aktivnost je ključ dugoročnog cilja. svi sportovi izdržljivosti može se koristiti za sagorijevanje kalorija smršavjeti.
Međutim, intenzitet aktivnosti određuje koliko trening mora trajati da bi sagorio određeni broj kalorija, Na primjer, trčanje brzinom od 12km / h može izgorjeti oko 700 kalorija za sat vremena. Slični rezultati mogu se postići biciklizmom ili plivanje sat vremena, pod uvjetom da se postigne određena brzina.
Optimalan sport za mršavjeti dakle ne postoji. Nego je presudno da se sport redovito i disciplinirano postiže kako bi se postigao dugoročni gubitak kilograma. Osim uzimanja lijekova, tjelesna aktivnost također može presudno pridonijeti smanjenju krv pritisak.
Tjelesna aktivnost u početku dovodi do blagog povećanja krv pritisak. Nakon samo nekoliko tjedana, međutim, došlo je do značajnog dugoročnog smanjenja krv pritisak se može postići odgovarajućim treningom. U ranim fazama čak je moguće izbjeći uzimanje lijekova.
Sport izdržljivosti s konstantnim umjerenim opterećenjem poput trčanja, plivanja, vožnje biciklom, planinarenja ili rolanja posebno su pogodni za spuštanje krvni pritisak. Kratkoročni vrhunci napora praćeni značajnim porastom krvni pritisak treba, međutim, izbjegavati. Tako ravnomjerno, podnošljivo opterećenje dugoročno djeluje na smanjenje krvni pritisak, dok potpuna iscrpljenost može imati suprotan učinak. Svjetlo trening s utezima može se preporučiti u pratnji sportovi izdržljivosti. Na primjer, povećana mišićna masa smanjuje rizik od razvoja dijabetes mellitus, koji se može pogoršati visoki krvni tlak. Međutim, i ovdje je važno ne prekoračiti ograničenje opterećenja jer u protivnom mogu doći do nepovoljnih vršnih vrijednosti krvnog tlaka.
