Milijuni ljudi širom svijeta pate od poremećaji spavanja. Nedostatak sna ima ozbiljne posljedice na zdravlje te promiče brojne bolesti tijela i psihe. poremećaji spavanja utječu i na zaspanje i na spavanje.
Što pomaže protiv poremećaja spavanja?
Pijenje a lavanda čaj ili stavljanje ulja lavande na sljepoočnice mogu vam pomoći pri uspavanju. Općenito, ako poremećaji spavanja traju dulje vrijeme, treba se obratiti liječniku koji će isključiti ozbiljne bolesti. Većinu preporuka za zdrav san lako je provesti. Korisno je izbjegavati pića s kofeinom poput kava, kola or crni čaj nekoliko sati prije spavanja. Isto se odnosi i na alkoholna pića. Iako često omogućuju brzo spavanje, utoliko teže uspavljuju noć. Čašu toplog mlijeko (s med), s druge strane, pozitivno utječe na uspavljivanje. Također je poželjno suzdržati se pušenje prije odlaska u krevet. Uz to, prehrana igra važnu ulogu u ponašanju u snu. Ako i dalje imate apetit navečer, trebali biste pojesti nešto lako probavljivo. Bolje je ne jesti ništa kasno navečer. Ljudi koji jesu pretežak treba smanjiti njihovu težinu. Dovoljno vježbanje tijekom dana promiče kvalitetu sna. Ne smije se više vježbati neposredno prije spavanja, jer to stimulira Cirkulacija. Ako se drijema, ne smiju biti duži od 30 minuta kako ne bi narušili prirodni ritam spavanja. Redovito vrijeme spavanja, odgovarajući madrac, odgovarajuća temperatura spavaće sobe (obično ne iznad 18 Celzijevih stupnjeva) i mračna i tiha spavaća soba optimiziraju okruženje za spavanje. Oni koji su pod stresom i puno promišljaju mogu usvojiti opuštanje tehnike prije spavanja, na primjer autogeni trening, joga vježbe ili meditacija. Ako nema umor, vrijeme spavanja treba odgoditi malo duže. Preporučljivije je baviti se laganom aktivnošću (čitanje knjige, slušanje opuštajuće glazbe) do umor nastupa. S druge strane, ležanje u krevetu s osjećajem da moram spavati je prepreka. Sat ili budilica u blizini kreveta također pruža pritisak. U vrlo stresnim životnim situacijama, psihoterapija preporučuje se kako biste dugoročno mogli bolje isključiti strahove i brige.
Brza pomoć
Za akutne lišavanje spavanja, postoje neki lijekovi koji brzo poboljšavaju situaciju. Za jače lijekove za spavanje potreban je recept i ne smiju se uzimati dulje od nekoliko tjedana. Benzodiazepini su najčešće propisani jer su nuspojave ograničene. Način djelovanja ovih lijekova za spavanje je sedativ, ublažavanje tjeskobe i opušta mišiće. Liječnik također može propisati određene antidepresivi, koji nisu prikladni samo za depresivne ljude, već imaju i učinak na spavanje. Osim toga, postoje i druge sintetske tablete za spavanje, ali koriste se sve manje zbog njihovih nuspojava i rizika ovisnosti. U slučaju kroničnog ili organskog uzroka poremećaji spavanja, promatranje u laboratoriju za spavanje može biti opcija. U pravilu su dvije noći dovoljne da se uz pomoć elektroda ispita ponašanje spavanja pogođenih osoba i tako utvrde prikladni tretmani. Dobra stvar kod akutnih lišavanje spavanja jest da se spavanje već može nadoknaditi u roku od jedne noći, a performanse se nakon toga gotovo vrate u normalu.
Alternativni lijekovi
Alternativni lijekovi u početku su bolja opcija za ublažavanje poremećaja spavanja. Razni biljni pripravci djeluju smirujuće i potiču spavanje. Tu spadaju odoljen, matičnjak, lavanda, hmelj i Sv. Ivana, koji imaju svoje učinke u obliku čaja, tablete, kapi ili aditivi za kupku. Lavanda može se nanijeti kao ulje na čelo, sljepoočnice ili na jastuk. Prirodni lijekovi stupaju na snagu nakon otprilike tri do četiri tjedna, dobro se podnose i uglavnom imaju malo nuspojava. Kneipp voda tretmani su još jedan prirodni kućni lijek za poremećaje spavanja. Na primjer, hladan kupke za stopala i hladni lumbalni oblozi pomažu kod poteškoća s uspavljivanjem i gaženjem voda pomaže kod svih oblika poremećaja spavanja. Za noćna buđenja, a hladan pomoć za ispiranje donjeg dijela tijela ili trbuha ili hladan gips koljena. Homeopatski lijekovi dokazana su i nježna alternativa za poremećaje spavanja. Stoga je Kalium phosphoricum propisan za stanja iscrpljenosti, Coffea zbog poteškoća u isključivanju, Zincum metallicum za stres i prenaprezanje, ili Aconitum za stanja nemira i tjeskobe.
