Vježbati
Kada dizajnirate trening, važno je kombinirati prave vježbe kako biste imali sveobuhvatan trening koji udovoljava svim zahtjevima. To znači da u trening mora biti uključeno svih 29 mišića u središtu tijela. Postizanje ravnog trbuha učinkovito je samo ako su uključeni svi mišići.
U sportu je također važno postići što bolji uspjeh uz minimalni napor. Ovaj trening traje oko 15 minuta i stoga se može raditi dva do tri puta tjedno bez ogromnog gubitka vremena. Svaka vježba treba se izvoditi u dva kruga s osam do deset ponavljanja po strani.
Vježba rikošeta trenira stražnjicu i gornji dio leđa, što također čini sredinu tijela stabilnijom i moćnijom, a time osigurava i ravno želudac. Lopta za teretanu, koja se drži objema rukama ispred tijela, korisna je pomoć. Početni položaj je nizak u koljenima, tako da se u kuku i koljenu stvara kut od 90 ° zglobova.
Gimnastička lopta drži se ispod desnog kuka. Sada pritisnite s nogu s ravnim leđima i vodite loptu ispruženim rukama prema tijelu iznad lijevog ramena. Zatim se vratite u početni položaj i izvedite osam do deset ponavljanja sa svake strane.
Sad kad su trenirani stražnji dio i leđa, sljedeća vježba usredotočena je na jačanje leđa i ramena. Kao pomoć treba vam bučica. To se uzima u desnoj ruci i uspravnom položaju s nogama u širini ramena.
Koljena su blago savijena, a gornji dio tijela blago nagnut prema naprijed. Ruke su labavo obješene. Sada napnite trbuh i povucite bučicu uz tijelo grudi visina.
Zatim se ruka ponovno spušta i može započeti sljedeće ponavljanje. Niski letak zateže stražnjicu i bedra i opet je potrebna bučica. Početni položaj stoji uspravno, zatvorenih nogu, a bučica u desnoj ruci ispružena preko glava tako da ruka dodiruje uho.
Korištenje električnih romobila ističe glava je u ravnom položaju okrenut prema naprijed, a lijeva ruka je naslonjena na bok tijela. Tada sportaš napravi lijevi i desni veliki korak naprijed noga se istovremeno spušta. Tada se sportaš vraća u početni položaj i započinje vježbu ispočetka.
Posljednja vježba u ovom "brzom treningu" naziva se bočni rez i trenira uglavnom trup i ruke. Početni položaj je sklek s ravnim leđima u liniji s glava, trup i noge. Sada se uteg prebacuje na lijevu ruku, a desna se ispružuje prema gore i njome se okreće tijelo. Tijelo je tako u položaju jednoruke bočne potpore. Iz ovog položaja vraćate se u početni položaj i mijenjate ruku i bok za sljedeće ponavljanje.
Svi članci iz ove serije:
