Mnoge ljude u Njemačkoj ujedinjuje jedna želja - stan želudac. Po mogućnosti s najmanje truda. Naša masnoća na trbuhu izravno je povezana s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, pa bi stoga trebao biti cilj svake osobe imati masnoću na trbuhu što je više moguće pod kontrolom i smanjiti je.
To se između ostalog može postići radeći prave vježbe za stan želudac. Uobičajeni trening ne donosi uvijek neposredan uspjeh. Budući da je masnoća na trbuhu postojana i ne može se trenirati tako lako, moraju se koristiti posebne vježbe. No, čak i uz prave vježbe, obično treba puno više vremena na trbuhu nego na ostalim dijelovima tijela prije nego što se postigne željeni učinak.
Vježbe
Klasika među vježbama za stan želudac su trbušnjaci. Početni položaj je sjedenje unatrag na a sposobnost mat. Noge su postavljene paralelno jedna s drugom i pod kutom.
Sada pripazite da pete stoje uspravno na podu. Ruke su postavljene na stražnjoj strani koljena, a trbuh je napeto. Tada se gornji dio tijela polako i kontrolirano naginje unatrag s uspravljenim leđima.
Dok se gornji dio tijela naginje unatrag, ruke klize uz bokove bedara. Gornji dio tijela nije položen, već se vodi izravno prema naprijed. Ovu vježbu treba ponoviti 15 do 25 puta prije kratke stanke za oporavak od oko 30 sekundi između serija.
Važno je zapamtiti da ruke držite ispred tijela i ne prekrižite ih iza glava kao u klasičnim trbušnjacima. To povećava stupanj aktivacije trbušne mišiće a vježbu čini još učinkovitijom. Kod križnih trbušnjaka fokus je jasniji na kosim i bočnim trbušne mišiće.
Uz klasične trbušnjake, ravni trbušne mišiće uglavnom se treniraju, a bočni su prilično zanemareni. Dakle, sada vježba za bočne trbušne mišiće. Početni položaj leži na leđima rukama dodirujući uši.
Noge su postavljene na pod i pod kutom kao u trbušnjacima. Zatim desno noga se podiže i dovodi lijevim laktom iznad trbuha u zrak. Ruke ostaju na ušima, tako da se gornji dio tijela mora pomicati naprijed prema koljenima.
Zatim se vratite u početni položaj i promijenite stranu. Sad lijevo noga se podiže i pokušava se spojiti s lijevom rukom iznad trbuha. Vježbu zatim treba prekinuti pauzom nakon deset ponavljanja sa svake strane.
Korištenje električnih romobila ističe noga nagib je vrlo intenzivna vježba za ravni trbuh i zahtijeva neko prethodno iskustvo i kontrolu tijela. Početni položaj leži na leđima, ruku ispruženih uz bočne strane tijela. The glava također počiva na podu i pogled ide prema stropu.
Tada se noge podižu okomito na strop i tek malo savijaju. Sada su prvo trbušni mišići napeti, a dno se podiže s poda. Istodobno se koljena povlače prema grudi, kratko zadržan, a zatim vraćen u početni položaj.
Sada su ruke ispružene u bokove tijela, a noge su nagnute udesno u položaju zatvorenog ugla. Nagnut je točno iznad poda, a da noge ne dodiruju pod. Položaj se tamo drži i kratko prije nego što se noge nagnu u lijevu stranu.
Ovu vježbu također treba ponoviti deset puta po strani. Sada je Ball Bouncer vježba za ravni trbuh koja se ne može izvoditi bez pomoći pomoćnog sredstva. Trebate loptu za teretanu i iso ili sposobnost prostirka.
Početni položaj je ležanje na leđima, a noge oslonjene na loptu u teretani. Ako nemate pri ruci gimnastičku loptu, stolicu možete koristiti i kao mjesto za postavljanje stopala. Ruke počivaju na podu uz bok tijela.
Tada se želudac napinje i dno podiže s poda dok leđa i bedra ne budu u ravnoj liniji i ne bi se objesili. Ovaj se položaj drži kratko prije nego što se stražnjica lagano spusti. Dno nije spušteno do kraja na pod, tako da možete odmah započeti sa sljedećim ponavljanjem.
Treba izvršiti ukupno 20 ponavljanja. Još jedna vježba za ravni trbuh je most, gdje možete bez pomagala opet i samo treba ugodnu, udobnu bazu. Početni položaj je sjedenje na podu. Ruke su oslonjene na pod iza leđa.
Trbuh se napinje i zdjelica podiže dok tijelo ne tvori ravnu vodoravnu liniju. Ako još niste upoznati s vježbom, možete napraviti kratku pauzu između ponavljanja kako biste izveli dvanaest ponavljanja. Napredniji sportaši podižu desnu nogu iz položaja mosta što je više moguće i zadržavaju ovaj položaj kratko vrijeme. Zatim se lijeva noga podigne i kratko zadrži na vrhu. Ovu vježbu treba ponoviti po pet puta sa svake strane prije nego što se kratka pauza iskoristi za oporavak.
Svi članci iz ove serije:
