Trening mišićne skupine uvijek se izvodi iz anatomskog smjera kretanja mišića. The grudi muskulatura je za: Sukladno tome, trening prsa uvijek je varijacija jednog od gore spomenutih smjerova kretanja ramenski zglob (Articulatio humeri). U većini slučajeva vježbe su addukcija pokreti u ramenski zglob (bench press, sklekovi, leptir).
U današnjem trening snageje grudi mišiće po mogućnosti treniraju posjetitelji muškog studija. Bench press posebno se kao poddisciplina powerliftinga koristi za određivanje maksimalne snage za grudi trening mišića. To je uglavnom ciljano nagomilavanje velikog mišića prsnog koša, samo se trkači i powerlifteri usredotočuju na maksimalnu snagu. Poznavanje pojedinačnih aspekata nakupljanja mišića preduvjet je željenih ciljeva. - Anteverzija (vođenje ruke prema naprijed)
- Addukcija (približavanje raširene ruke tijelu)
- Unutarnja rotacija (okretanje ramena prema unutra)
Područja primjene
Budući da trening prsnih mišića jedva da ih sadrži zdravlje-promovirajući aspekte, koristi se samo u području sposobnost i hipertrofija trening. Posljednjih godina žene se sve češće koriste i ciljanim treningom prsnih mišića. Mišići prsa trebali bi biti 1.5 puta jači od mišića gornjeg dijela leđa. Ako postoji mišićna neravnoteža, ciljani trening prsnih mišića ili njegovih antagonista može ih vratiti uravnotežiti.
S medicinskog stajališta
Muskulatura prsa smatra se antagonistom (protivnikom) mišića gornjeg dijela leđa. Kod nekih snage sportaša često se uočava tipično držanje s blago ispruženim ramenima. To je zbog činjenice da mišići prsa od svoje baze i podrijetla, kada se skraćuju previše treninga, ojačavaju prirodno kifoze of torakalna kralježnica. Nadalje, treba paziti da ne izazove puknuće mišićnih vlakana u prsima pretreniranost ili netočni pokreti. Stoga se posebno preporučuje istezanje mišića prsa u redovitim intervalima i usmjereno treniranje njihovih antagonista.
Vježbe za trening mišića prsnog koša
Vježbe u treningu prsnih mišića prirodno proizlaze iz kretanja velikih mišića prsa. Za to je odgovoran veliki prsni mišić addukcija, anteverzija i unutarnja rotacija u ramenski zglob. Sve vježbe koje se mogu odabrati temelje se na barem jednom od ovih smjerova kretanja.
Iz kombinacije s opremom za trening: uteg, bučica, teraband®, fiksna oprema, pezzi lopta i trening s vlastitom tjelesnom težinom, postoje bezbrojne varijacije za trening mišića prsa, bez razmatranja promjene intenziteta. Bench press jedna je od najklasičnijih vježbi treninga mišića prsnog koša. Bench press je disciplina powerliftinga osim savijanja koljena i križno podizanje.
Sportaš leži unatrag na klupi. Ruke se hvataju za mrenu bar širina ramena. Napomena: Kada pritisnete klupu, rizik od ozljeda osobito je velik u području ramena, a ne kralježnice.
Za detaljnije informacije o ovoj vježbi posjetite našu temu Bench press s bučicama je, uz klasični bench bar potisak, jedna od najučinkovitijih vježbi za trening velikih mišića prsa. Izolirani rad ruku osigurava ravnomjerno naprezanje mišića prsa. Napomena: Ovaj oblik treninga mišića prsnog koša zahtjevniji je u smislu koordinacija.
Za detaljnije informacije o ovoj vježbi posjetite našu temu Bench Press DumbbellThe leteći u treningu prsnih mišića možemo shvatiti kao oblik leptir ležati. Sportaš leži na klupi i drži šipke s bučicama sa strane tijela. Za detaljnije informacije o ovoj vježbi posjetite našu temu FlyingThe Leptir uglavnom se izvodi sjedeći.
Sportaš hvata vodilice šipke ispruženim ili savijenim rukama. Leptir se koristi tijekom treninga mišića prsa kako bi se definirali mišići prsa. Za detaljnije informacije o ovoj vježbi posjetite našu temu Leptir Napredni sportaši u treningu mišića prsnog koša sve više koriste Leptira na remenici kabela jer su koordinacijski zahtjevi veći. S druge strane, ravnomjerni otpor omogućuje optimalan uspjeh u treningu. Za detaljnije informacije o ovoj vježbi posjetite našu temu Remenica kabelske leptirke
