Kako funkcionira memorija?
Da bi uopće mogao pohraniti nove informacije, podražaj mora prvo pogoditi osjetnu stanicu. To može biti vizualno, akustično ili taktilno i pobuđuje osjetnu stanicu pokretanjem električnog impulsa. Ta se energija zatim prenosi kao električni impuls na a živčana stanica - također nazvan neuron - na mozak.
u mozak živčane stanice međusobno su povezane preko tzv sinapse. Riječ je o prazninama između dviju živčanih stanica kroz koje one mogu međusobno komunicirati uz pomoć glasničkih tvari. Ovisno o tome koliko ih je sinapse su uzbuđeni i u kojoj se kombinaciji to događa, nove se informacije pohranjuju u skladu s tim.
Jednom kada se to dogodi, te se informacijske mreže mogu ponovno aktivirati, na primjer putem učenje i ponavljanje, i ostati u memorija dulje od manje korištenih sinaptičkih veza. Broj sinapse uključeni također igra važnu ulogu u memorija. Što se više njih aktivira, to je jači memorija jest i lakše nam je prisjetiti se ovih podataka u bilo kojem trenutku.
Isto vrijedi i za postupak zaborava. Manje korišteni informativni redovi zamjenjuju se novim, češće aktiviranim sinaptičkim vezama i na određeni način "prepisuju" s novim informacijama. „Stari sadržaji obično nisu potpuno izgubljeni, ali postaju gori za mozak ili ih uopće nije moguće dohvatiti. Prema trenutnom stanju istraživanja, procesi u kratkotrajnom pamćenju obično se javljaju putem biokemijskih podražaja u sinapsama, dok procesi u dugotrajnom pamćenju teže dugoročno mijenjati sinapse. Taj je postupak poznat i kao dugotrajno potenciranje.
Kako mogu poboljšati pamćenje?
Postoji mnogo načina za suprotstavljanje gubitak pamćenja i na taj način poboljšati sposobnost mozga da pamti. To također može biti korisno u životnim situacijama u kojima morate puno stvari zadržati u sebi glava istodobno i stoga može brzo izgubiti trag. Najbolja vježba za treniranje mozga je uvijek iznova izazivati ga zahtjevnim zadacima.
U svakodnevnom životu to se može kombinirati s radnim mjestom. Prema modernim studijama, rješavanje složenijih zadataka ili preuzimanje veće odgovornosti pozitivno utječe na pamćenje i od njega se kaže da štiti Alzheimerova demencija. Održavanje socijalnih kontakata i bliskih prijateljstava također izaziva mozak na pozitivan način i može pomoći u poboljšanju pamćenja.
Društvena interakcija s drugima često dovodi do novih asocijacija, prisjećanja starih uspomena ili rješavanja sukoba. Sve ovo predstavlja trening za pamćenje. Uz to, redovita tjelesna vježba može poboljšati performanse mozga, a time i pamćenja.
Promjena određenih navika spavanja i prehrane također može pomoći u poboljšanju pamćenja u određenim okolnostima. Na primjer, poznato je da je dovoljno sna neophodno za izvedbu i, prije svega, za memorijski kapacitet mozga. Malo drijemanja između njih također može pomoći u boljoj konsolidaciji novih informacija.
Određena hrana također je pozitivno utjecala na pamćenje u raznim istraživanjima. Općenito, zdrav i uravnotežen dijeta smatra se vrlo važnim stupom zdravlje - ne samo za pamćenje - i na to možemo izravno utjecati svojim djelovanjem. Uz to, moglo bi se pokazati da je konzumacija određenog povrća pozitivno utjecala na pamćenje kod ispitanika.
Među njima je bilo kupus, brokula i špinat. Kaže se da su razne bobice posebno dobre za dugoročno pamćenje. Ovaj bi se učinak posebno mogao dokazati za borovnice.
Umjerena konzumacija kofein mogao poboljšati pamćenje ispitanica u drugoj studiji u usporedbi s placebo skupinom. U ovoj studiji, količina od oko 200 mg kofein - što odgovara otprilike tri do četiri espresso šalice - pozitivno je utjecalo na pamćenje ispitanika nekoliko sati nakon uzimanja. Suprotan učinak može nastati konzumacijom alkohola. Čini se da ova tvar ne samo da uzrokuje kratkotrajne gubitak pamćenja kada se pije, ali i dugoročno oštećenje pamćenja kada se redovito uzima.
Svi članci iz ove serije:
