Obrasci za obuku
Odlučujući za uspjeh a trening snage za sagorijevanje masti je način na koji treniraš. Posebno u početničkom području, posebnu pozornost treba obratiti na pogreške u korištenju trening snage. Važno je da trening bude što opsežniji, pri čemu posebnu pozornost treba obratiti na takozvane velike mišiće (gluteus, noga mišići, mišići leđa).
Budući da je mišić veći, to se više energije sagorijeva. Postoje samo 2 vrste trening snage to se može razmotriti za trening snage s ciljem sagorijevanje masti: S jedne strane, trening prvenstveno s malim intenzitetima i vrlo velikim brojem ponavljanja (snaga izdržljivost metoda) za povećanje lokalnog otpora mišića na umor i istodobno sagorijevanje masti tijekom ovog treninga. Mora se voditi računa da se trenira s najmanje 50 ponavljanja i više, te da izvođenje pokreta ne bude prebrzo. Odmori između setova za trening ne smiju biti duži od 30 sekundi.
do 1 minute. Ovaj trening treba raditi posebno za početnike. S druge strane, mišići bi trebali biti posebno izgrađeni sagorijevanje masti trening. Tijekom takvog treninga smanjuje se broj ponavljanja i povećava intenzitet. Međutim, takav trening zahtijeva iskustvo u treningu snage i stoga još nije prikladan za početnike u treningu snage.
Motivacija tijekom treninga s utezima
Mnogim početnicima motivacija za trening snage predstavlja posebnu prepreku. Evo nekoliko savjeta kako se motivirati za trening i ostati na lopti.
- Realni ciljevi.
Za trening snage vrlo su važni postavljeni ciljevi. Procijenite svoju izvedbu realno i nemojte si postavljati previsoke ciljeve. Bolje je planirati malo manje i držati se toga nego uzimati previše onoga čega se ne možete držati.
Samo oni koji postignu svoje ciljeve dugoročno će ostati motivirani.
- Propisana vremena treninga. Planirajte trenirati u određeno vrijeme. Tada se također treba pridržavati ovih vremena / dana.
- Partner za trening.
Ako vam samo vježbanje nije zabavno, trenirajte zajedno s istomišljenicima.
- Glazba, muzika. Vlak za pravu glazbu. To motivira više nego što mislite.
- Raznolikost.
Promjena u plan obuke nije učinkovit samo za trening, već i promiče motivaciju za trening.
- Unesite dane treninga u kalendar.
Trening treba biti dizajniran tako da se svaka skupina mišića trenira tijekom svakog treninga. Svih 9 dolje navedenih uređaja za vježbanje trebalo bi se dovršiti po danu treninga. Trening leđa Intenzitet treba odabrati tako da je još uvijek moguće 5 ponavljanja.
Tijekom sljedeće vježbe gornji dio tijela mora se držati uspravno. Za sljedeće vježbe potrebno je polagano kretanje. Noga trening Intenzitet treba odabrati tako da je još uvijek moguće 5 ponavljanja.
Trening trbuha Vježbajte do potpune iscrpljenosti. Izvođenje kao kod ravnih trbušnjaka, ali s laktovima na suprotnom koljenu.
- Ekstrakt latissimusa (1 set, 25 cc, intenzitet 60%, 1 minuta pauze)
- Latissimusov vlak s širokom ručkom (2 seta, 25 zavoja, intenzitet 60%, pauza od 1 min)
- Izolator za veslanje / leđa (1 set, 25 zavoja, intenzitet 60%, 1 minuta pauze)
- Veslački / stražnji izolator sa širokom ili uskom ručkom (2 seta, 25 okreta, intenzitet 60%, pauza 1 min)
- Leptir unatrag (3 serije, 25 okreta, 1 minuta pauze)
- Preša za noge (3 serije, 20-25 cm70, intenzitet 1%, pauza 2-XNUMX minute)
- Podizač teleta (3 serije, 30 okreta, intenzitet 60%, pauza 1-2 minute)
- Savijač bedra (3 serije, 25 okreta, intenzitet 60%, pauza 1-2 minute)
- Drobljenje (ravno, 3 serije, maksimalna brzina, 1 minuta pauze)
- Obrnuto krckanje (3 seta, maksimalna brzina, 1 minuta pauze)
- Drobljenje (dijagonalno, po 2 desna i lijeva, 20-30 cm1, visoki intenzitet, pauza od XNUMX min)
