Kako možete trenirati dno zdjelice?
U tečaju regresije mnoge vježbe za jačanje zdjelice su prikazani i izvedeni. Uz to, u pomoć se mogu zatražiti savjeti primalje i obiteljskog liječnika. Žene koje žele započeti s nježnim vježbama samostalno trebaju to pojasniti s primaljom i / ili liječnikom.
Sljedeće vježbe treniraju zdjelice na nježan način: Kod "plesača" početni položaj sjedi na stolici. Leđa se drže uspravno, a čitav gornji dio tijela malo je nagnut prema naprijed glava je u produžetku kralježnice. Obje noge su postavljene približno u širini kukova, a jedno od dva stopala lagano je okrenuto prema van. Sada zdjelice treba aktivno napinjati kako bi se aktivirao centar tijela.
Tijelo je u položaju u kojem izgleda kao da će uskoro skočiti. ULeptir“, Noge se lagano povlače prema tijelu dok leže na leđima, tako da koljena imaju kut od oko 90 stupnjeva. Noge su malo raširene, a donji dio leđa pritisnut je o tlo.
Trbuh je također napet i tabani su stisnuti. Nakon nekoliko sekundi napetost se oslobađa, a zatim se opušta nekoliko sekundi prije ponovnog započinjanja ciklusa. Ruke su ispružene na podu uz bok tijela.
Kako možete trenirati trbušne mišiće?
Nakon poroda možete započeti s laganim treningom trbuha uz regresijski tečaj. Međutim, koso trbušne mišiće uvijek treba prvo trenirati kako bi se spriječilo da se ravni trbušni mišići razilaze, takozvana rektusna dijastaza. Opet, ako osjećate bol ili nelagodu, trebali biste odmah zaustaviti vježbu i napraviti pauzu.
Koji su rizici sporta nakon rođenja?
U prvih šest tjedana nakon poroda, sport treba izbjegavati pod svaku cijenu. Preuranjeno prenaprezanje i naprezanje tkiva oštećenih rođenjem ne samo da remete proces zacjeljivanja, već čak mogu dovesti do daljnjih ozljeda. Na primjer, preuranjeno bicikliranje može odgoditi zacjeljivanje suze na međici ili čak uzrokovati ponovno otvaranje rane.
Žene koje su svoje dijete rodile carskim rezom trebaju biti posebno oprezne. A Carski rez je velika operacija, čije učinke i iscjeljenje ne treba podcjenjivati. U svakom slučaju, sportom se ne bi trebalo započeti prije nego što liječnik i primalja daju pristanak.
