Regresija nakon rođenja
Nakon rođenja tijelo je iscrpljeno. Snažno su pogođene fizičke strukture izravno pogođene rođenjem. U takvom slučaju rehabilitacijska gimnastika može pomoći brzo i specifično.
Regresija traje najmanje dva mjeseca, a cilj joj je ojačati srž tijela i uvježbati ga zdjelice a ostale pogođene mišićne skupine koje su rođenjem oslabljene. Donji dio leđa jako je opterećen dodatnom težinom djeteta i mišići se moraju obnoviti nakon rođenja. Cilj je spriječiti povratak bol a ne da izaziva dugoročne probleme u području donjeg dijela leđa. Ciljani pozitivno utječe na nekoliko čimbenika zdjelice trening.
Biciklizam nakon rođenja
Sportske aktivnosti nakon poroda mnogim ženama postaju sve važnije i neizbježno je pitanje koji se sportovi mogu nastaviti nakon poroda. Biciklizam se općenito smatra vrlo nježnim sportom i manje opterećuje cirkulaciju od ostalih sportova. Nakon poroda, poželjno je pričekati prvih šest tjedana, jer je u to vrijeme veza majke i djeteta vrlo važna.
Nakon toga trebao bi se održati desetotjedni tečaj postnatalne rehabilitacije. Za to vrijeme žene također mogu ponovno početi voziti bicikl. Međutim, važno je da sve rođenja rane prije ovog vremena budu potpuno izliječene.
To je osobito potrebno u slučaju suznice međice, jer vožnja biciklom inače može izazvati komplikacije. Međutim, lako vožnja biciklom više nije problem ako su rane u potpunosti zacijelile i lagani kardio trening može započeti kad liječnik i primalja daju "OK". Na početku ćete možda moći malo podmetati sedlo kako biste izbjegli neugodne položaje sjedenja i tako polako povećavali teret.
Jogging nakon rođenja
Uz biciklizam, druga alternativa izdržljivost sport se također može započeti tijekom gimnastika za oporavak.Ovo uključuje lagane sportove kao što su nordijsko hodanje, hodanje i akvatrčanje. Napor treba povećavati polako u roku od deset tjedana. Poslije možete polako nastaviti trčanje trening nakon savjetovanja s liječnikom.
Svaka žena treba obratiti pažnju na vlastito tijelo i napraviti pauzu u slučaju neobičnih znakova. Vremenski okvir koji se može slijediti je: Nakon nekoliko tjedana, atletske su se performanse trebale izjednačiti na otprilike trećini trčanje izvedba od prije rođenja. Ovaj vremenski okvir osigurava da se trening ne povećava prebrzo i da se nakuplja izdržljivost je polako i nježno. Ove se preporuke odnose na žene koje su rodile vaginalno i na žene koje su rodile carskim rezom.
