Uvod
Kada žene koje se bave sportom zatrudne, postavlja se pitanje najkasnije nakon porođaja: Kada se mogu ponovno baviti sportom nakon porođaja? Čak i žene koje se prije toga nisu redovito bavile sportom, razmišljaju o bavljenju sportom nakon porođaja kako bi svoje tijelo ponovno dobile u formi. Rođenje djeteta zahtijeva puno truda od ženskog tijela.
Mnogi su mišići pod velikim opterećenjem, a ljudski kostur, ligamenti i tetive su također pod stresom iznad normalne razine. Poslije trudnoća, uz lagani program vježbanja za cirkulaciju, poželjno je i izvođenje gimnastika za oporavak kako bi se stabilizirao zdjelice opet. Daljnje prednosti redovnog bavljenja sportom nakon trudnoća su prevencija pritužbi kao što su inkontinencija, leđa bol, materica prolaps, nelagoda u trbuhu i seksualna nespremnost. Ako niste sigurni u trajanje i intenzitet sporta, ne oklijevajte kontaktirati primalju ili ginekologa.
Kada se mogu ponovno baviti sportom nakon porođaja?
nakon trudnoća, preporučuje se sportska pauza od oko šest tjedana. Tijelo treba ovo razdoblje da se oporavi od stresova i naprezanja trudnoće i porođaja. Poslije se može pažljivo započeti lagani sportski program.
U početku se preporučuje započeti sa svjetlom gimnastika za oporavak. To jača zdjelice i mišići donjeg dijela leđa, dajući središtu tijela veću stabilnost i sprečavajući povratak bol od razvoja u prvom redu. Faza postnatalnog vježbanja vrlo je važna za opću fizičku stanje nakon rođenja i traje do deset tjedana.
Postupno se mogu ugraditi sve složenije vježbe, uključujući i vježbe za cijelo tijelo. Nakon faze regresije i jačanja trupa, moguće je vratiti se "normalnom" treningu. Ovdje bi se trebao primijeniti princip da je dobro samo ono što osjeća dobro za tijelo.
Opterećenja i obujam treninga treba polako povećavati, a dovoljne pauze za oporavak su ključne. Općenito, tijelu treba dati dovoljno vremena nakon rođenja i polako započeti s pravim vježbama. Lažne ambicije i pogrešne vježbe mogu ozbiljno poremetiti proces oporavka i regresije.
