Trening na trenažeru križa nakon rođenja
Baš kao i za ostale sportove, s trenažerom Cross Crossa treba započeti najranije šest tjedana nakon rođenja. Gimnastika za oporavak treba ispuniti u svakom slučaju. Osim toga, može se započeti lagani trening na Cross Traineru.
Izdržljivost trening na Cross Traineru je nježniji prema tijelu nego trčanje, na primjer, jer je manje šokova na tijelu i područjima pogođenim rođenjem. Trening s cross trenerom stoga je vrlo pogodan za polako ponovno jačanje tijela i ponovno prilagođavanje nakon poroda. Treba voditi računa da trening započinje na niskoj razini s malim stresom.
U tu svrhu može biti dovoljno 10 do 15 minuta s maksimalnim pulsom od 110 otkucaja u minuti. Dva dana kasnije, ovisno o vašem fizičkom stanju stanje, možete trenirati pet minuta duže istim intenzitetom. U malim koracima, u kombinaciji s dovoljnim vremenima odmora, trening se može nastaviti. Ako bol dogodi tijekom ili nakon treninga, neophodno je da napravite pauzu i da se sigurno obratite svom obiteljskom liječniku.
Postoje li razlike u sportovima nakon prirodnog poroda i carskog reza?
Carski rez je alternativni način rađanja, koji žene sve češće biraju iz drugih razloga zdravlje. Međutim, carski rez je glavni kirurški postupak koji se ne smije podcijeniti. Nakon carskog reza nije moguće jednostavno početi ponovno vježbati.
Žene bi trebale razmotriti neke važne stvari prije nego što ponovno počnu vježbati. I nakon carskog reza i nakon prirodnog porođaja, prvo treba dobiti liječnikov “OK”. Pogotovo nakon carskog reza, tijelu se mora dati dovoljno vremena da se oporavi.
Apsolutno je potrebno pohađati tečaj regresije koji podupire tijelo u regeneraciji te jača i učvršćuje strukture. Ako je proces ozdravljenja nakon carskog reza normalan, kurs se može započeti nakon otprilike dvanaest tjedana bez ikakvih rizika. Oni koji ne žele bez izdržljivost na treningu o tome treba razgovarati s liječnikom i primaljom.
plivanje, na primjer, dobro odgovara kao izdržljivost trening nakon carskog reza. Nakon prirodnog poroda, također treba potražiti savjet primalje i liječnika. Idealno bi bilo da žene ponovno počnu raditi lagane vježbe, poput vježbi za leđa i trbuh, nakon četiri do šest tjedana.
I ovdje se, kao i kod carskog reza, primjenjuje krilatica „polako započinj, a polako povećavaj“, tako da se tijelo može prilagoditi soju i ne bude preopterećeno. Dovoljno duge i česte pauze, kao i zdrava i uravnotežena dijeta pomoći tijelu da se optimalno obnovi. Sljedeća tema također bi vam mogla biti zanimljiva: Koji tečajevi postoje nakon rođenja?
