Uvod
U današnje vrijeme ženama se savjetuje redovita tjelovježba tijekom trudnoća sve dok se radi o nekompliciranoj trudnoći. Koji su sportovi dopušteni i koliko se intenzivno smije trenirati razlikuje se od osobe do osobe. Ovisi o tome koliko se sportom bavilo prije trudnoća, odnosno koliko je svaki pojedinac u formi. U slučaju sumnje potrebno je konzultirati ginekologa ili primalju za savjet. Ovo bi vas također moglo zanimati: Gimnastika za trudnice
Što je dopušteno tijekom trudnoće?
Općenito, dopušteno je sve što je zabavno i ne opterećuje trudnicu. Prikladni sportovi su:
- Trčanje
- Hodanje
- Biciklizam
- Plivanje – Plivanje se najviše preporučuje jer je pogodno za zglobove
- Joga u trudnoći
- Pilates
- Trening snage
Od 20. tjedna trudnoća nadalje, ravno trbušne mišiće više ne treba vježbati, ali se kosi i bočni trbušni mišići mogu dodatno ojačati. Žene koje su se već aktivno bavile sportom prije trudnoće obično se mogu bez oklijevanja baviti svojim sportom jednako intenzivno kao prije.
No, postoje i sportovi koje žena tijekom trudnoće treba izbjegavati. To uključuje: Sportove na visokim temperaturama, na velikim visinama ili ronjenje također treba izbjegavati jer bi to moglo naškoditi bebi. U trudnoći to osigurava trudnički hormon progestin zglobova a ligamenti postaju fleksibilniji i mekši.
To može dovesti do bržeg snimanja. Stoga biste tijekom bavljenja sportom trebali pripaziti da vam cipele budu stabilne kako biste izbjegli ozljede i padove.
- Borilačke vještine
- Skijanje
- Jahanje
- Rolanje
- Ekstremna opterećenja.
Prednosti sporta tijekom trudnoće
Dok se nekad ženama savjetovalo da se bave sportom tijekom trudnoće, danas se preporuča zbog brojnih dobrobiti. Primjenjuje se sljedeće: Bavite se samo onim sportovima koji su zabavni i koji ne opterećuju. Jer preintenzivni treninzi i pretjerani zahtjevi nisu dobri, a mogu čak i pokrenuti prijevremene kontrakcije.
Nadalje, žene bi se trebale baviti sportom samo kada se osjećaju zdrave. Ginekolog i primalja mogu vas savjetovati o ovoj temi ako imate pitanja ili niste sigurni. Ako se žena aktivno bavi sportom prije i tijekom trudnoće, to ima prednosti prije i tijekom poroda:
- Fit trudnica u prosjeku se manje deblja tijekom trudnoće. Beba obično ne postane prevelika i teška. To ženi može olakšati porod.
- Žene također manje pate od leđa bol i zadržavanje vode.
- Također rizik od
