Koji su sportovi opasni tijekom trudnoće?
Žena bi se trebala suzdržati od nekih sport tijekom trudnoće. Općenito, žene bi se trebale koncentrirati na trening i vježbe tijekom trudnoća, Jer hormoni osigurati da ligamenti budu istegnuti.
Tako se povećava opasnost od uvijanja i rizik od ozljeda.
- Ne smije se vršiti prekomjerna i intenzivna opterećenja. Žena bi se i dalje trebala moći dobro zabavljati tijekom sporta i ne smijati previše bez daha.
To može poslužiti kao smjernica za pojedinačno ograničenje opterećenja. Uz to, treba redovito praviti pauze i paziti na dovoljan unos tekućine tijekom treninga.
- U prvoj trećini trudnoća (1. tromjesečje) trebali biste izbjegavati sportove koji uključuju puno skakanja. Postoji rizik da se jajna stanica neće moći pravilno usaditi zbog šok. To bi moglo dovesti do pobačaj.
- kroz trudnoća, trebali biste izbjegavati borilačke vještine i sportove tamo gdje postoji rizik od lakog pada. To uključuje rolanje, klizanje, penjanje, skijanje i jahanje.
- Sport na ekstremnim visinama i dubinama, poput ronjenja, također može naštetiti nerođenoj bebi.
- Isto se odnosi i na sport u ekstremnim vrućinama.
Koliko visok može biti puls tijekom vježbanja?
Izdržljivost sport također ima pozitivne učinke na tijelo i simptome tipične za trudnoću tijekom trudnoće. Međutim, tijekom treninga treba voditi računa da se trudnica ne opterećuje previše. Prekomjerno naprezanje može imati negativan učinak i uzrokovati suprotno.
Mlađe žene mogu trenirati u pulsnom rasponu od 135 do 150 otkucaja u minuti. Žene starije od 30 godina trebale bi vježbati malo manje i ne smiju prelaziti puls od 145. Međutim, dokazano je da žene trebaju slušati njihov crijevo osjećaj tijekom treninga, a ne treninga prema pulsnom satu. Sve dok trudnica može razgovarati tijekom treninga, intenzitet opterećenja je pravilno odabran.
