Koliko dugo je dopušteno križanje?
Izdržljivost trening se preporučuje tijekom trudnoća. Trening na crossstraineru i izdržljivost sport općenito je tijekom cijele godine dopušten trudnoća. Naravno samo dok se žena osjeća zdravo i u formi.
Međutim, tijekom intenziteta i intenziteta treninga trebalo bi donekle smanjiti trudnoća. Kako bi izbjegla prekomjerno naprezanje, žena bi trebala moći razgovarati tijekom treninga. Pred kraj trudnoće poželjniji je trening na crossstraineru trčanje na otvorenom. Rizik od uvijanja i pada niži je na križnoj cjedilu.
Koliko dugo mogu trčati?
Tijekom cijele trudnoće, malo prije poroda, trčanje je dopušteno. Trajanje treninga i brzinu treba smanjiti tijekom trudnoće i ni u kojem slučaju ne povećavati. Za žene koje žele samo započeti trčanje tijekom trudnoće preporučuju se kratke pauze.
Trening bi trebao biti toliko intenzivan da žena još uvijek može razgovarati sa svojim partnerom u treningu trčanje. Važno je nositi prikladno trčanje cipele kako bi se izbjeglo uvijanje, a time i ozljede. Trčanje na neravnom terenu kao što su šume se ne preporučuje zbog povećanog rizika od pada tijekom trudnoće. Isto tako, trudnice bi trebale izbjegavati trčanje kad je prevruće ili hladno. To bi moglo naštetiti nerođenoj bebi.
