Postoje li neke posebne vježbe koje mi mogu pomoći pri porodu?
Ako je žena redovito bila aktivna u sport tijekom trudnoće i fizički je u formi, to može imati pozitivan učinak na porod i vrijeme nakon njega. Sljedeći članci mogu vas također zanimati: Vježbe za zdjelicu, fizioterapija tijekom trudnoće, vježbe za vrat maternice tijekom trudnoće
- Sportovi koji treniraju izdržljivost. dovesti do toga da žena općenito postaje učinkovitija i sposobnija za nošenje s postupkom rođenja.
Pokazalo se da su žene koje rađaju sposobnije nositi se s njima bol tijekom poroda od žena koje se nisu bavile nikakvim sportom. Trebalo im je i manje bolova za vrijeme poroda.
- Nadalje, sport i vježbe koje treniraju zdjelice ili su prikladni mišići dna zdjelice. Te se vježbe mogu raditi kod kuće.
Dresirana zdjelice muskulatura pomaže ženama da mogu bolje kontrolirati porođaj. Također se pokazalo da žene obično imaju dobar osjećaj tijela i mogu više pomoći tijekom poroda. Dresirana zdjelice je povoljno nakon rođenja, jer smanjuje rizik od oboljenja od inkontinencija kasnije i pospješuje regresiju nakon rođenja.
- Tu su i joga i Pilates satovi za trudnice. Postoje dno zdjelice i opuštanje vježbe koje mogu biti korisne tijekom poroda. U tečaj pripreme za rođenje, uči primalja disanje tehnike koje vode do opuštanje tijekom poroda i napraviti bol lakše podnijeti.
Mogu li ići u teretanu?
Tijekom tereta dozvoljeno je baviti se sportom u teretani trudnoća. Nije važno rade li se vježbe za jačanje na spravi u teretani ili kod kuće s bučicama. Međutim, ne preporučuje se ženama da započnu trening s utezima na strojevima tijekom trudnoća ako to nije učinjeno prije trudnoće. Soj bi bio preintenzivan i nenaviknut za trudnicu.
Međutim, lagane vježbe za jačanje i izdržljivost sportovi su prikladni za sve i mogu se izvoditi bez oklijevanja ako se pravilno izvode. Obučene žene mogu i dalje raditi trening s utezima kao i obično, ali intenzitet ne treba povećavati i treba ga prilagoditi fizičkim uvjetima tijekom trudnoća. Od 20. tjedna trudnoće nadalje, ravna trbušne mišiće ne treba više aktivno trenirati.
Kosi trbušne mišiće, međutim, može se trenirati do kraja trudnoće. Ako sumnjate koje se vježbe još mogu izvoditi, trebate zatražiti savjet primalje ili ginekologa. Važno je osigurati da se vježbe pravilno izvode tijekom treninga kako bi se izbjegle ozljede. Uz to, važno je paziti da tijekom vježbanja pijete dovoljno tekućine.
