Sinonimi u širem smislu
izgradnja mišića, aerobni trening, snaga, metode treninga, gubitak težine, bodybuilding
Definicija Trening snage
Trening snage je uvjetna manifestacija koja je prvenstveno usmjerena na povećanje mišićne mase. Međutim, posljednjih godina to se sve više učvrstilo u drugim sportovima i od tada se smatra više od pukog monotonog dizanja bučica u sposobnost studija. Osobito preventivni i rehabilitacijski sport usmjeren na svrhovito rješavanje civilizacijskih bolesti poput, na primjer, nedostatka kretanja i Düsbalancena muskulature za sprečavanje ili rehabilitaciju. Svrhovito korišteno trening s utezima nije također isključeno iz raspona treninga sagorijevanja masti danas. Svaka moderna plan obuke za smanjenje tjelesne masti moraju uključivati vježbe za jačanje mišića.
Definicija podebljano
Masnoća je važno skladište energije za naše tijelo (). U usporedbi s motorom, ljudskom tijelu je također potrebna energija za izvođenje. Osim skladištenja ugljikohidrata, skladištenje masti temelj je za sportske performanse. Međutim, problem ovog sustava za skladištenje je taj što tijelo može nekontrolirano skladištiti masnoće, što dovodi do masnoće pretežak.
Definicija prekomjerna težina
Pretežak definira se kao odstupanje od normalne težine. Budući da težinu ljudskog tijela ne određuje samo masnoća, pretežak mogu uzrokovati i drugi čimbenici kao što je povećana mišićna masa. Nitko ne bi rekao da trenirani snage sportaši imaju previše tjelesne masti.
Trenutno najpoznatija metoda za određivanje prekomjerne tjelesne težine je takozvani BMI (Indeks tjelesne mase). Izračunava se dijeljenjem tjelesne težine u kg s visinom u kvadratima m. Primjer: 75 kg (1,83) 2 = 22.
4Problem mršavljenja je banalan, ali presudan problem kada mršavjeti kroz sport, koji se često zanemaruje. Najvažnija značajka mršavljenja definirana je kao težina prikazana na vagi. Kroz sport i posebno u trening snage, tjelesna težina može se čak i povećati zbog povećane mišićne mase.
Slijedom toga, uspjeh u mršavjeti krivotvorena je vagom i često dovodi do gubitka motivacije. Važniji od prikaza vage je osobni osjećaj koji se razvija sportom. Tko ipak ne želi bez elektroničkih kontrola, trebao bi dobiti vagu s mjerenjem tjelesne masnoće.
Kada pokušavate smršaviti, često dolazi do kratkog gubitka kilograma, ali radost zbog gubitka kilograma nije dugotrajna, jer nakon završetka dijeta tijelo se oporavi, a što je još gore, tjelesna težina čak prije dijete počinje porasti iznad početne razine. Ako se ovaj postupak ponovi nekoliko puta, naziva se jo-jo. Smanjen unos hrane povećava rizik od negativne energije uravnotežiti.
Na primjer, vaše tijelo sagorijeva oko 1700 kcal energije dnevno. Ako je vaš unos hrane točno ovaj iznos, održat ćete tjelesnu težinu. Sve što ostane ispod ove vrijednosti tijekom uzimanja hrane dovodi do gubitka kilograma, bilo čega iznad ove vrijednosti od 1700 kcal.
Sve govori u prilog tome da energiju koju unosite kroz hranu držite što nižom (jednostavno manje hrane). Ali to ima kobne posljedice. Smanjenim unosom hrane tijelo se može prilagoditi.
Potrošnja energije dnevno nakon dijeta više nije 1700 kcal, već 1400 kcal (bazalna brzina metabolizma je smanjena). Ako nakon toga ponovno jedete normalno dijeta, energija uravnotežiti više nije točno i debljate se. Nakon svake dijete sve više i više.
Ljudsko tijelo sagorijeva masnoće i ugljikohidrati oko sata. Ta se potrošnja energije naziva bazalni metabolizam. Količina energije koja premašuje bazalnu brzinu metabolizma dnevno naziva se brzina metabolizma učinka ili (radna) energija.
Ovisi o sportu na kojem radite mišiće. Cilj sagorijevanje masti trening kroz trening snage nije zadržati što veću potrošnju energije, već povećati bazalni metabolizam. To se postiže redovitim, ciljanim sportom.
