Prehrana i trening s utezima
Tijekom trening snage s naglaskom na sagorijevanje masti, posebna pažnja mora se posvetiti prehrani. Pokušaj izvrsnih tjelovježbi tijekom dijeta nije niti moguć, niti razuman. Smanjen unos hrane uzrokovan dijetom negativno utječe na sportske performanse, a čovjek se često osjeća preslabo i nemotivirano za bavljenje sportskim aktivnostima.
Stoga treba paziti na ispravnu opskrbu hranjivim tvarima prije, za vrijeme i nakon treninga. Prije atletskih nastupa, a to se ne odnosi samo na trening snage, tijelo treba biti dovoljno opskrbljeno ugljikohidrati. To se može učiniti s tjesteninom, rižom itd.
do otprilike 3-4 sata prije treninga. Ako se tijekom treninga osjećate preslabo (problemi s cirkulacijom, glad), preporučljivo je i moguće na kratko napuniti skladište ugljikohidrata šećerom. To se može učiniti jednostavnim energetskim pločicama / bombonima.
Tada se mogu konzumirati bez grižnje savjesti, jer se energija sadržana u tim pločicama odmah sagorijeva tijekom vježbanja i ne čuva se. Ne preporučuje se unos hrane bogate ugljikohidratima (više šećera) neposredno prije treninga, jer je potrebno najmanje 3 sati dok apsorbirane zalihe ugljikohidrata ne postanu dostupne kao energija. Poslije trening snage, tijelo bi trebalo biti dovoljno opskrbljeno proteinima (riba, meso ...). Budući da se dovoljna količina bjelančevina normalno apsorbira hranom, dodatni pripravci poput proteinski šejkovi nisu potrebne.
Međutim, za vegetarijance dodaci prehrani su prikladni. Hranu bogatu masnoćama općenito treba izbjegavati tijekom treninga s ciljanim sagorijevanje masti. Ako ne želite bez dijete, trebali biste to učiniti tijekom razdoblja bez treninga.
Osnove treninga snage
- Trenirajte redovito. Bolje je svoje napore na treningu rasporediti na nekoliko dana, nego raditi sve odjednom u jednom danu.
- Trenirajte progresivno. Pogotovo za početnike uspjeh u treningu je vrlo brz i u velikim skokovima.
Stoga povećajte svoje performanse i opterećenje tijekom treninga.
- Promatrajte stanke. Izgradnja mišića i sagorijevanje masti ne događaju se tijekom treninga, već u međuvremenu. Stoga pravite redovite pauze.
(najmanje 24 - 48 sati po mišićnoj skupini).
- Varijacija. Za postizanje željenih rezultata vrlo je važna promjena u plan obuke. Postoje različiti uređaji za trening za istu mišićnu skupinu, koje također treba koristiti naizmjenično.
- Pravi poticaj za trening.
Postavite pravi poticaj za trening tijekom treninga. Ovo ne smije biti ni prenisko ni prejako.
- Prvo ponovite, a zatim povećajte intenzitet. Za početnike, koordinacija je često problem tijekom treninga snage.
Kako bi se izbjeglo pogrešno izvršavanje i ozljede, trenirajte prvo s laganim utezima, a zatim povećajte intenzitet kako izvršenje postaje sve sigurnije.
- Snaga prije izdržljivost. Isto vrijedi i za masnoćespaljivanje trening, prvo trening snage, zatim izdržljivost trening.
- Prvo velike mišićne skupine. Prvo trenirajte svoje velike mišiće, a zatim one manje.
- Obavezno nosite odgovarajuću odjeću. Rukavice za trening savjetuju se za početnike i napredne korisnike.
- Savjeti kvalificiranog osoblja. Postavite svoja pitanja kvalificiranim trenerima u sposobnost studija i neka vas uvijek prvo informiraju kad kupujete novu opremu za trening.
