Kada možete ponovno početi sa sportom?
Poslije iščašenje pršljena, sportom nikada ne bi trebalo započeti prerano. Postoje sportovi kojima se dugoročno može ponovno baviti, a drugi kojima se više ne smije baviti. Nakon operacije ili tijekom konzervativnog liječenja, s kirurgom se mora vrlo pažljivo razgovarati o tome koje se aktivnosti mogu obavljati od kada.
Rehab često nudi vježbe za leđa, plivanje, hodanje, akva gimnastika ili čak vožnja biciklom. Najkorisnije je vratiti se sportskim aktivnostima nakon hernije diska u rehabilitacijskoj mjeri, npr. U sportskoj skupini. To smanjuje rizik da se pacijent usudi učiniti previše i naštetiti sebi.
Sportski sportovi koji se nude u rehabilitaciji također se mogu sami pažljivo započeti nakon otprilike 10-12 tjedana. Važno je, međutim, da se pacijent polako vraća u sport i osluškuje tijelo. U slučaju bol, utrnulost ili druge pritužbe preporuča se ne nastaviti i pokušati ponovno nakon 1-2 tjedna nakon savjetovanja s liječnikom. Sportovi poput tenis, jahanje ili snaga i borilačke vještine uopće se ne preporučuju u prva 2-3 mjeseca. U vremenu nakon toga ne savjetujemo sportove koji dovode do pritiska i šok opterećenja na intervertebralnim diskovima.
Što treba uzeti u obzir?
U svim sportskim aktivnostima važno je osigurati da ne ošteti već oštećene intervertebralni disk, kao i ostali diskovi. U početku biste trebali izbjegavati sportove koji komprimiraju disk (npr. Jahanje, brdski biciklizam) ili ga ponovno izlažu opasnosti (npr. Bodybuilding, plivanje dupina).
Za gore spomenute sportove, za koje se smatra da su nježniji prema intervertebralnim diskovima, ipak je važno slušati tvoje tijelo. Ako se pojave simptomi koji ukazuju na novo iščašenje pršljena, treba se obratiti liječniku. Preporučljivo je baviti se sportovima koje pacijent već savlada i zbog toga ih ne mora ponovno učiti, jer su na taj način obrasci pokreta već poznati, a rizik od nepravilnih i rizičnih pokreta niži.
Pri započinjanju novog sporta važno je na početku imati nekoga tko može procijeniti da li se pokreti izvode ispravno i sigurno (trener, fizioterapeut, vođa grupe). Za sve buduće aktivnosti važno je da leđa i posturalna kultura ojačaju i ojačaju, ali ne i preopterećeni i potencijalno štetni pokreti. Jačanjem mišića leđa i trupa kralježnica se bolje stabilizira i svakodnevni pokreti mogu se izvoditi sigurnije.
Jačanje u slučaju klizanja diska
Kod hernije diska, početak jačanja ovisi o težini simptoma. U pravilu se u slučaju hernije diska može započeti s opuštanje i vježbe za držanje tijela. Te se vježbe obično započinju u fizioterapeutskom tretmanu.
Ovisno o tome koliko je dobar napredak u ovim vježbama, može se planirati raspored vježbi za jačanje. S jačanjem treba započeti tek kad ga više nema bol u mirovanju i laganim pokretima. To je jedini način da se u potpunosti koncentrirate na čisto izvršavanje vježbi jačanja.
Vježbe pokreta Istezanje kralježnice (u ležećem i ležećem položaju) Savijanje naprijed / natrag / u stranu Rotacija u stranu Koordinacija vježbe Uglavnom kretanje ruku i nogu, održavajući tjelesnu napetost kroz trbušne i leđne mišiće podlaktica potpora / postolje s četiri stope s podizanjem, npr. desna ruka i lijeva noga Bočni oslonac Trening s utezima Jačanje pojedinih dijelova kralježnice
- Vježbe za pokretljivost Istezanje kralježnice (u ležećem i ležećem položaju) Savijanje prema naprijed / natrag / u stranu Rotacija u stranu
- Istezanje kralježnice (u ležećem i ležećem položaju)
- Savijanje naprijed / natrag / u stranu
- Bočna rotacija
- Koordinacija vježbe Uglavnom kretanje ruku i nogu, održavajući tjelesnu napetost kroz trbušne i leđne mišiće podlaktica potpora / postolje s četiri stope s podizanjem, npr. desna ruka i lijeva noga Bočni oslonac
- Uglavnom pokret ruku i nogu, održavajući tjelesnu napetost kroz trbušne i leđne mišiće
- podlaktica nosač / postolje od četiri stope s podizanjem npr
desna ruka i lijeva noga
- Bočna potpora
- Trening s utezima Jačanje pojedinih dijelova kralježnice
- Jačanje pojedinih dijelova kralježnice
- Istezanje kralježnice (u ležećem i ležećem položaju)
- Savijanje naprijed / natrag / u stranu
- Bočna rotacija
- Uglavnom pokret ruku i nogu, održavajući tjelesnu napetost kroz trbušne i leđne mišiće
- Podrška podlaktice/ četveronožni stalak s podizanjem npr. desne ruke i lijeve noge
- Bočna potpora
- Jačanje pojedinih dijelova kralježnice
Obično ih ne biste trebali imati bol kod jačanja herniranim diskom. Stoga su, posebno na početku treninga jačanja, važne upute fizioterapeuta. Može prilagoditi intenzitet treninga ovisno o težini pritužbi.
Ako se tijekom jačanja pojave bolovi, vježba koja izaziva pritužbe zasad se ne smije izvoditi. Međutim, uvijek treba očekivati da se bolovi u mišićima i slična bol mogu pojaviti nakon trening snage. Prigovori ove vrste obično nisu zabrinjavajući, ali bez obzira na to, o njima treba razgovarati s fizioterapeutom koji vas liječi.
Svatko tko počne vježbe jačanja nakon a iščašenje pršljena uvijek treba započeti trening pod fizioterapeutskim promatranjem. Fizioterapeuti su posebno obučeni za pronalaženje prave doze vježbi za jačanje kod bolesti mišićno-koštanog sustava. Uz to, vježbe može preporučiti i specijalist ortoped. Samo ako već imate neko iskustvo s vježbe za herniju diska, trebali biste se usuditi raditi vježbe s interneta. Međutim, prvo morate trenirati svoju svjesnost o tijelu, tako da shvatite koliko intenzivne vježbe za jačanje mogu biti, a ne da budete prenaglašeni ili podcijenjeni.
