A dijeta planirajte s manje od 75 g masti dnevno i maksimalno 10% ukupne energije kao zasićene masnih kiselina može biti prilično ukusno, a bit ćete i siti. Samo isprobajte sljedeći primjer dnevnog plana! Uz to popijte, na primjer, najmanje 500 ml tekućine voda ili biljni čaj.
Doručak:
Musli sa svježim voćem i jogurt, kava.
| Količina | Sastojci | Energetska kcal | Masti g |
|---|---|---|---|
| 25g | Zobeno brašno od cjelovitih žitarica | 85 | 2 |
| 35g | Kukuruzne pahuljice | 129 | 0 |
| 50g | Jogurt | 19 | 0 |
| 50g | jagode | 16 | 0 |
| 50g | Nektarina | 29 | 0 |
| 50g | Banana | 48 | 0 |
| 15g | Sjemenke suncokreta | 86 | 7 |
| 15g | Sjemenke bundeve | 85 | 6 |
| 50ml | sok od naranče | 11 | 0 |
| 250ml | Kava | 5 | 0 |
| 25ml | Mlijeko | 12 | 0 |
| 5g | Šećer | 20 | 0 |
2. doručak
Integralno brašno kruh sa začinskim sirom i rotkvicama, plus štapići od povrća, špricer za sok od jabuke.
| Količina | Sastojci | Energetska kcal | Masti g |
|---|---|---|---|
| 45g | Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna | 85 | 0 |
| 30g | Biljna skuta, nemasna | 23 | 0 |
| 50g | Rotkvica | 8 | 0 |
| 50g | mrkva | 13 | 0 |
| 100g | Krastavac | 6 | 0 |
| 50g | keleraba | 13 | 0 |
| 80ml | sok od jabuke | 41 | 0 |
| 120ml | Vodotporne igračke | 0 | 0 |
Ručak
Pečeni file lososa s divljom rižom i ratatouilleom, voda.
| Količina | Sastojci | Energetska kcal | Masti g |
|---|---|---|---|
| 100g | Losos | 223 | 16 |
| 50g | Divlja riža | 176 | 1 |
| 200g | Ratatouille | 98 | 7 |
| 200ml | Vodotporne igračke | 0 | 0 |
Poslijepodnevni obrok
1 komad voćne torte, čaj
| Količina | Sastojci | Energetska kcal | Masti g |
|---|---|---|---|
| 140g | Voćna torta | 202 | 5 |
| 240ml | Čaj | 0 | 0 |
Večera
Cijela pšenica kruh sa sirom, salata od rikule od rajčice s kolutom od cjelovite pšenice, špricer od soka od naranče.
| Količina | Sastojci | Energetska kcal | Masti g |
|---|---|---|---|
| 45g | Kolut od cjelovite pšenice | 100 | 1 |
| 45g | Volkornski kruh | 85 | 0 |
| 20g | Margarin | 72 | 8 |
| 30g | Cheese | 86 | 5 |
| 80g | rajčice | 14 | 0 |
| 50g | rukolom | 7 | 0 |
| 10g | Maslinovo ulje | 88 | 10 |
| 15g | Ocat | 17 | 0 |
| 80ml | sok od naranče | 18 | 0 |
| 120ml | Vodotporne igračke | 0 | 0 |
Kasni obrok
Kriške jabuke, slani štapići za grickanje
| Količina | Sastojci | Energetska kcal | Masti g |
|---|---|---|---|
| 120g | jabuka | 62 | 0 |
| 50g | Slani štapići | 174 | 0 |
