Vježbe iz fizioterapije
Više vježbi možete pronaći u: Stenoza kralježničnog kanala - vježbe kod kuće, Stenoza kralježničnog kanala u lumbalnoj kralježnici - Škola leđa
- Vježbe za trbuh: Lezite na leđa, noge mogu biti okrenute ili ležeći na lopti ili kocki u teretani, ruke su ispružene i ruke usmjerene prema stražnjici. Podići svoj glava i gornji dio tijela lagano, a zatim naizmjence gurajte jednu ruku prema dolje, tako da se tijelo naginje bočno. Držite gornji dio tijela cijelo vrijeme u zraku i ne spuštajte ga tek nakon 60 godina.
Vježbu ponovite najmanje 3 puta.
- Čučnući: Sjednite na pod tako da potkoljenice budu potpuno poduprte, a stražnjica između nogu. Ako ne možete spustiti stražnjicu na noge, koristite jastuk ili malu stolicu kao oslonac između nogu. Sada ispružite ruke prema naprijed i položite gornji dio tijela na pod s okruglim leđima i naprijed okrenutim prema natrag.
Čelo počiva na podu. Drži ovo istezanje položaj oko 60 sekundi.
- podlaktica podrška s varijacijama: Ako naiđete na potpora podlaktici, samo stopala i podlaktice dodiruju pod, ostatak tijela čini ravnu liniju. Ovu vježbu možete držati 30-60 sekundi ili dodati varijaciju. Za ovu varijaciju naizmjence spuštate stražnjicu s jedne strane i vraćate se u početni položaj. Pazite da stražnjicu ne podignete previsoko.
Vježbe za kod kuće
- Istezanje fleksora kuka: Dođite u klečeći položaj na strunjači i postavite jedno stopalo daleko prema naprijed. Sada pomaknite težinu prema naprijed dok ne osjetite značajno istezanje leđa noga. Držite istezanje položaj oko 60 sekundi, a zatim promijenite stranu.
- Savijanje unaprijed sjedeći: Sjednite na prostirku na dugom sjedalu, ispruživši obje noge prema naprijed.
Sada posegnite naprijed s obje ruke i držite se za bedra, potkoljenice ili gležnjeve. Neka vam leđa postanu okrugla i sa svakim udahom pokušajte dalje opustiti mišiće leđa.
- Mobilizacija lumbalne kralježnice u ekstenziji i fleksiji: Početni položaj je četveronožni položaj, gdje samo potkoljenice, koljena i ruke dodiruju tlo. Sada nagnite zdjelicu i izravnajte je opet polaganim pokretima tako da se lumbalna kralježnica mobilizira iz ispruženog u savijeni, okrugli položaj. Vježbu ponavljajte oko 60 sekundi.
