Vožnja biciklom nakon proklizavanja diska
Biciklizam nudi i prednosti i nedostatke za leđne i intervertebralne diskove. Redovito kretanje nogu vrlo je dobro za jačanje mišića lumbalne kralježnice. U usporedbi sa trčanje, manje je utjecaja na kralježnicu na ravnoj površini koje bi intervertebralni diskovi morali apsorbirati.
Vožnja biciklom po ravnim cestama ili na ergometru nije problem za pacijente nakon a iščašenje pršljena, ali brdski biciklizam treba izbjegavati zbog neravne površine. Osim površine, treba uzeti u obzir i ispravan položaj sjedenja: Ako su sedlo i upravljač pravilno podešeni, vožnja biciklom poboljšava pretjerano držanje šupljih leđa i jača mišiće cijele kralježnice. Ako je položaj previše uspravan, posebno pati lumbalna kralježnica, jer sada mora apsorbirati udarce bez šok-apsorpcioni zglobova nogu.
To pogoršava istrošenost intervertebralnih diskova. Pretjerano ispružen položaj sjedenja također je štetan: da bi se mogao gledati prema naprijed, glava mora se snažno smjestiti u vrat, što može prouzročiti i pogoršati oštećenje vratne kralježnice. Nakon hernije diska, pacijenti bi trebali osigurati ispravan položaj sjedenja s ravnomjernom raspodjelom težine na stražnjici i rukama tijekom vožnje bicikla. Jednako je važna ispravna (ravna) površina, dobro prigušenje vilice i sedla za bicikl i prateća oprema trening leđa kako bi mogli imati koristi od biciklizma za proces ozdravljenja.
Jogging nakon proklizavanja diska
Trčanje može oštetiti intervertebralne diskove ako je trening preintenzivan i ako se primjenjuju pogrešni obrasci kretanja. Općenito, međutim, trčanje nije problem za prosječno atletske ljude jer su leđni mišići dovoljno razvijeni da podupiru kralježnicu. Neobučeni ljudi ne bi trebali započeti a trčanje trening od nule do stotine, jer je kralježnica osjetljivija na oštećenja intervertebralnih diskova zbog slabo razvijenih leđnih mišića.
Isto se odnosi na pacijente koji su pretrpjeli a iščašenje pršljena. U akutnoj fazi nakon hernije diska, trčanje ne smije se izvoditi trening / trčanje. Nakon nekoliko tjedana, trčanje trening se može započeti ponovno u umjerenom obliku.
Međutim, važno je ne trenirati protiv bol, jer je to signal upozorenja tijela i treba ga shvatiti ozbiljno, posebno nakon hernije diska. Količina trčanja može se polako povećavati ako pacijent osjeća da je trčanje dobro za njega. Preporučuje se da istovremeno započnete s treningom za izgradnju mišića leđa kako biste izgradili potporni aparat kralježnice.
Cross-trener
Za razliku od biciklističkog ergometra, Cross-Trainer ne samo da trenira noga mišići, ali i noge, bokovi, ruke i ramena. Cross-Trainer simulira trčanje s istodobnim kretanjem ruku, ali udarno opterećenje ostaje vrlo malo u usporedbi s trčanjem ili vožnjom bicikla na otvorenom, što Cross-Trainer čini posebno nježnim treningom. Kako je Cross-Trainer tako nježan prema zajedništvu i niskog nivoa šok opterećenje, to je vrlo dobar trening za početnike nakon iščašenje pršljena.
Naravno, pacijenti bi prvo trebali predahnuti od treninga dok ne završi najgora faza hernije diska. Nakon toga treba započeti s kratkim trajanjem i intenzitetom treninga i polako povećavati. Pacijent diska ni u kojem slučaju ne smije zanemariti moguće bol tijekom treninga. Cross-Trainer trenira gotovo sve mišićne skupine tijela: Dobro razvijena muskulatura trupa dovodi do stabilizacije kralježnice, što zauzvrat dovodi do rasterećenja intervertebralnih diskova i kašnjenja degenerativnih procesa.
