Šetnja daha (na njemačkom: Atemgehen) kombinira joga vježbe, hodanje i meditacija. Promovira brzo hodanje izdržljivost, uz to, svjesno disanje uzorcima i joga sekvence izoštravaju um i postižu željeno opuštanje. Kako djeluje Breathwalk?
Šetnja dahom: što je to?
Breathwalk, poznat i kao yogawalk, nježna je vježba koja kombinira hodanje s ritmičkim disanjem, vježbe meditacije i vježbe iz Kundalini joge:
- Disanje u ritmu s hodanjem, udahnite u četiri dijela, izdahnite u četiri dijela.
- Vrhovima palca i prstiju dodirujući izgovarate mantru "Sa ta na ma" (za beskonačnost, život, smrt i ponovno rođenje) i usmjeravate pogled u daljinu.
- Koncentracija povećava se glava postaje jasno, energija se vraća u tijelo.
Dakle, doživjeli ste dio Breathwalk-a, kombinaciju disanje i joga, što može biti aha iskustvo čak i za one koji nisu upoznati s jogom i sportom. Breathwalk je u modi u Americi već godinama i pronalazi sve više sljedbenika u Europi - i to s pravom. Šetnju daha u ovoj su zemlji proslavili prvenstveno Kundalini joga majstor Yogi Bhajan.
Tko diše, napaja energijom
Ljudi dišu 20,000 30,000 do 16 20 puta dnevno, XNUMX do XNUMX puta u minuti - i gotovo uvijek nesvjesno. Vrlo često dišemo pogrešno: preplitko i prebrzo ispod stres, ponekad prejako udišući, pa opet prebrzo izdišući. Ipak je pravilno disanje toliko važno: na primjer, dokazano je da pravilno i svjesno disanje pozitivno utječe na slabost srčanog mišića kod kardiovaskularnih bolesnika. Jogijski vježbe disanja posebno imaju vrlo usklađujući učinak na stres: više kisik isporučuje se u krv a tjelesne stanice brže se obnavljaju. Ovo promovira općenito zdravlje. Oni koji dišu nesvjesno i previše plitko, njihovi krv ne prima dovoljno kisik. Kao rezultat, toksini se ne mogu potpuno ukloniti, što dugoročno može oštetiti stanice i organe. Zbog toga se često osjeća tromo i potišteno.
Tko trči, jača kardiovaskularni sustav
Brzo, sportsko hodanje prirodni je zdrav organizam. Jača izdržljivost, okrepljuje cijelo tijelo i dobiva srce, Cirkulacija i metabolizam ide. Šetnja je dobra za kardiovaskularni sustav, jer je opterećenje lijepo i ujednačeno, tempo hodanja je na zdravoj razini, što znači da je preopterećenje gotovo nemoguće. Uz to, svi mogu hodati „svojim“ tempom - ovdje nije riječ o brzini ili savršenstvu. The srce volumen a kad snaga srca otkucaja raste, tijelo je bolje opskrbljeno krv. Redovito izdržljivost trening rasterećuje srce dugoročno, jer krvni pritisak postaje sveukupno niži.
Šetnja i joga: idealna kombinacija
Medicinski stručnjaci hvale kombinaciju hodanja i joge:
- Pokret hoda dobar je za metabolizam i hormonalnu kontrolu.
- Meditacija poboljšava koncentracija a smanjuje stres.
- joga pogodan je, na primjer, za poboljšanje mehanike disanja i prevenciju astma.
Za razliku od uobičajenog hodanja ili hodanja, na dahu se vježba svjesno disanje.
Šetnja kroz dah - Upute za početnike
Šetnja dahom kombinira hodanje s određenim ritmom disanja. Ovo je posebno za početnike samo pod vodstvom, ali brzo učite.
- Prije početka tijelo se priprema i zagrijava.
- Sporije i brže hodanje izmjenjuju se.
- Pritom udahnite i udahnite u ritmu hodanja, brojeći svaki put do četiri.
- Njegova meditativna komponenta dobiva šetnju kroz mentalno ponavljanje mantri: poznat je Om - to podupire koncentracija i sprečava digresiju misli. Tada naime također brzo gubi svjesno disanje.
- Te su mantre povezane s naprednim oblikom Breathwalk-a s određenim držanjem ruku - zovu se mudre. Oni služe kao pomoć pri brojanju daha.
- S joga vježbe koje istežu tijelo, trener ili trener završava šetnju.
Za što je Breathwalk dobar?
Idealna stvar kod Breathwalk-a je da neobučeni, rekonvalescenti, pa čak i ljudi koji sebe smatraju potpuno neatletskim, mogu sudjelovati i uskoro shvatiti koliko je učinkovit ovaj oblik hodanja. U svakom slučaju, osobe sa srčanim bolestima trebaju razgovarati sa svojim liječnikom smiju li sudjelovati u ovoj vrsti sporta. Šetnja disanjem poboljšava izdržljivost kada redovito hodate, smanjuje stres, pomaže vam u mršavljenju, jača koštani sustav i sprečava osteoporoza.
Savjeti za dah
Jedna komponenta daha je trbušno disanje. Dok udišete, dijafragma treba ugovoriti i krenuti prema dolje. Trbušni zid trebao bi se izbočiti prema naprijed dok to radite. To stvara usisavanje u grudi šupljina. To uzrokuje širenje pluća i udišete (trbušno / dijafragmatično disanje). U grudi disanje rebra su povučeni i odmaknuti jedni od drugih. Ovo povećava grudi šupljine i ponovno stvara negativni tlak, što dovodi do udisanje. Pri izdahu se dijafragma opušta i vraća svoj prijašnji oblik. To prisiljava ustajali zrak iz pluća. Kontrakcija rebra podržava ovaj proces. Iako Breathwalk treba malo vježbe, a početnici bi ga prvo trebali izvoditi pod stručnim vodstvom - no tada je ovaj sport također pogodan za neobučene početnike bez daljnjeg oduševljenja.
