Kako ga pravilno uzeti?
Glutamin mogu se uzimati tijekom, malo prije ili nakon treninga. To se može objasniti učincima glutamina na ljudskom tijelu. Na jednoj ruci, glutamina osigurava da se voda veže u mišićnim stanicama.
Kao rezultat toga, mišićna stanica bubri i teži stvaranju više mišićnih vlakana. To je učinak tijekom treninga. Nakon treninga, glutamin služi za regeneraciju tijela.
Osigurava da se zalihe glikogena pune brže nego inače. Uz to, glutamin djeluje protiv razgradnje mišića pružajući tijelu energiju iz slobodnih aminokiselina. To znači da tijelo više ne treba razgrađivati mišiće kako bi dobilo aminokiseline.
Glutamin se može davati u obliku kapsula ili praha. Preporučena doza je obično pet grama dnevno. Međutim, to se može povećati, jer se toksična oštećenja javljaju samo u mnogo većim dozama.
Koje su moguće nuspojave?
Nuspojave uzrokovane uzimanjem glutamina izuzetno su rijetke jer zahtijeva vrlo veliku količinu ili specifičnu netoleranciju. Predoziranje je stoga praktički moguće samo eksplicitnim dodacima. Toksičnost glutamina mogla bi se utvrditi u studijama počevši od vrijednosti veće od 10 grama po kilogramu tjelesne težine.
Međutim, to su vrijednosti koje u stvarnom životu vjerojatno nikad nisu dostignute. Nuspojave predoziranja (koje još nisu otrovne) uključuju trnjenje i drhtanje ruku, nelagodu s povraćanje a moguće i proljev i glavobolje. Svi se ti simptomi mogu naravno pojaviti i kod drugih bolesti, ali u kombinaciji s velikom konzumacijom glutamina trebali bi biti pokazatelj smanjenja dnevnog unosa.
Procjena
Kao što je gore prikazano, brojni pozitivni učinci glutamina dokazuju se raznim studijama. To su uglavnom zanimljivi učinci povećanog rasta mišića i povećanog gubitka masnog tkiva. Problem proizlazi iz činjenice da postoje i studije koje ne mogu predstavljati pozitivne učinke glutamina ili su pokazale da željeni učinci glutamina ne postoje.
Iako glutamin sigurno ubrzava i jača rast mišića, ti su učinci dokazani samo za vlastiti glutamin u tijelu. Međutim, treba raspraviti mogu li se spomenuti učinci prenijeti i na umjetni glutamin koji se isporučuje izvana. Nedostatak dugoročnih studija ovdje je problem koji treba razmotriti prije uzimanja preparata koji sadrže glutamin. Općenito, sportaš koji dodataka u njegovom programu obuke s dodacima treba biti svjestan da su ti proizvodi samo dodatak. Ne dopuniti može zamijeniti ili učiniti suvišnim zdravim i raznolikim dijeta.Za sportaše, plan obuke je još uvijek u prvom planu, mišići se grade discipliniranom i dosljednom vježbom, dodataka su samo moguće korisne dopuniti.
Svi članci iz ove serije:
