Izgradite mišiće leđa kroz trening opreme
Učinkovito trening leđa za izgradnju mišića leđa može se obaviti s ili bez opreme. Različiti pristupi treningu su u prvom planu. Vježbe bez opreme uglavnom su usmjerene na stabilizaciju mišića leđa.
Ako trenirate s opremom, mišići leđa su ojačani i mogu vježbati više snage. U nastavku su predstavljene neke vježbe sa strojevima koje mogu raditi bilo koja teretana ili neki fizioterapeuti. U početku je važno dobiti savjet od obučenog osoblja.
Barem je na početku korisno imati a plan obuke orijentirati se. To je važno kako bi se izbjeglo preopterećenje mišića leđa, kao i nedovoljno opterećenje mišića. Dobra vježba za trening mišića donjeg dijela leđa je hyperextension trening.
Stabilna muskulatura donjeg dijela leđa posebno je važna kako bi se izbjegle hernije diskova i leđa bol.U hyperextension, legnete na uređaj pod kutom od oko 40 stupnjeva, a noge i kukovi su naslonjeni na uređaj. Gornji dio tijela je stoga slobodno pokretljiv. Sada prekrižite ruke ispred gornjeg dijela tijela i lagano ga spuštajte prema dolje.
Važno je osigurati da gornji dio tijela bude pod napetošću. Zatim podignite gornji dio tijela natrag u početni položaj. Za početnike ova vježba u početku može biti vrlo teška, tako da se može postići samo nekoliko ponavljanja u setu.
To je normalno, jer su mišići donjeg dijela leđa u svakodnevnom životu tek malo opterećeni. Međutim, redovitim treningom uspjeh se može postići brzo. Još jedna vježba za leđa koja je također prikladna za početnike je veslanje na potezanju užeta.
Sjednete u uspravan položaj za stroj i objema rukama uhvatite za ručku s utezima ovješenim preko užeta. Zatim povucite ručku mirno i koordinirano na grudi. Trebali biste osigurati da leđa ostanu ravna čak i pod opterećenjem.
Ova vježba uglavnom trenira mišiće gornjeg dijela leđa i ramena. Klasične vježbe za leđa na strojevima uključuju i podbradak, kao i križno podizanje a latissimus povući. Međutim, ove su vježbe više za napredne sportaše i treba ih započeti tek nakon nekoliko tjedana treninga.
